Care este vârsta potrivită pentru a începe ridicarea greutăților?

Mulți oameni se gândesc să ridice greutățile ca un exercițiu rezervat exclusiv adulților. În realitate, copiii care ridică greutăți experimentează multe dintre aceleași beneficii ca și adulții care ridică greutăți. De asemenea, ele pot începe să ridice greutățile mult mai devreme decât vă puteți da seama. Conform Consiliului American privind exercițiul, copiii își pot începe călătoria prin ridicarea greutăților în jurul vârstei de 7 sau 8 ani sau imediat ce înțeleg cum să urmeze instrucțiunile. De îndată ce copilul dvs. este gata, începeți să includeți formarea de forță de trei zile pe săptămână, ca parte a exercițiilor zilnice recomandate de copilul dumneavoastră.

Mama supraveghează fiica ei cu ridicarea unei dumbell (Imagine: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Spark un interes

Este mult mai ușor pentru copiii care au 7 sau 8 ani să înțeleagă idei care nu sunt abstracte. Deși este cu siguranță adevărat că greutățile de ridicare vor contribui la îmbunătățirea compoziției corpului copilului dumneavoastră și a densității osoase fără să-i stingă creșterea, aceste idei nu vor spori interesul copilului dumneavoastră de a ridica greutăți. Pentru a aprinde inițial entuziasmul de haltere, discutați cu copilul despre cât de multă distracție poate avea și cât de mult poate deveni mai bine la un sport sau ceva ce îi place cu adevărat prin ridicarea greutăților.

Sa incepem

Odată ce copilul dvs. este curios și chiar entuziasmat de ridicarea greutăților, decideți cum veți integra halucina într-o rutină consecventă. Planificați-vă să ajutați copilul să lucreze în fiecare grup major de muschi. Începeți cu greutate foarte ușoară și ușurați-vă treptat într-un program de formare a rezistenței. Concentrați-vă pe ajutarea copilului dvs. să stabilească o formă bună și să ofere feedback și încurajări consecvente. Amintiți-vă că profesorul de educație fizică a copilului dvs., formatorii personali și alți profesioniști de fitness din zona dvs. pot fi resurse utile.

Păstrați-l interesant

Copiii au câteodată o atenție scurtă sau chiar se plictisesc repede. Păstrați exercițiile de antrenament de forță ale copilului dvs. interesante și distractive. În plus față de greutățile reale și ganterele, surprindeți copilul dvs. prin faptul că aveți alte obiecte ponderate pentru a vă ridica. Gândiți-vă la lucruri pe care le aveți în jurul casei dvs. cum ar fi sticle de apă, conserve sau chiar cărămizi. Puteți folosi și alte echipamente de antrenament de rezistență, cum ar fi benzile de rezistență și bilele de medicamente. Când păstrați distracția, veți avea mai mult succes în a-ți menține interesul copilului.

Amestecati-l

Deși ridicarea greutății este un aspect important al unui program sănătos de fitness pentru copilul dumneavoastră, activitatea aerobă și exercițiile de consolidare a oaselor sunt, de asemenea, importante. De fapt, activitatea aerobă ar trebui să cuprindă cea mai mare parte a oricărei zile de exercițiu a copilului dumneavoastră. Copilul dumneavoastră poate obține un exercițiu aerobic suficient prin alergare, joc de etichete sau participare la sport. Activitățile care implică alergarea și săriturile sunt, de asemenea, exerciții eficiente de consolidare a oaselor. Îmbinați rutina exercițiului copilului dvs. și luați în considerare posibilitatea de a vă alătura recompensei unei rutine pline de fitness.