Care este contracția izometrică?

În timpul exercițiilor și al activității de zi cu zi, mușchii efectuează o varietate de mișcări. Sub stres, un mușchi poate scurta, prelungi sau rămâne același. O contracție implică faptul că mușchiul se scurtează ca răspuns la forță, dar acest lucru nu este neapărat cazul. Există mai multe tipuri diferite de contracții musculare, iar una dintre ele este o contracție izometrică.

O femeie își antrenează miezul și brațele, ținând două clopote de ceainic. (Imagine: lagunaguiance / iStock / Getty Images)

Definirea termenilor

Contracțiile musculare sunt clasificate în funcție de modul în care mușchii răspund forței. Exercițiile izometrice sunt utilizate în mod obișnuit în antrenamentul de forță și sunt exerciții în care nu există nici o mișcare de mișcare și nici o mișcare vizibilă a articulației sau a mușchiului. Deoarece mușchiul nu se mișcă sub forță, lungimea lui nu se schimbă.

Beneficiile exercițiilor izometrice

Principalele beneficii ale exercițiilor izometrice sunt forța sporită. Conceptul de exerciții izometrice este destul de simplu. Puteți să vă orientați cu ușurință către un anumit mușchi sau grup de mușchi și să vă bazați progresul pe durata timpului pe care îl ocupați. De exemplu, dacă dețineți o greutate deasupra capului, începeți cu 15 secunde și măriți timpul sau greutatea în timp ce progresați.

Utilizarea exercițiilor izometrice

Exercițiile izometrice sunt frecvent utilizate în formarea forței, yoga și artele marțiale. În yoga sau artele marțiale, contracțiile izometrice pot fi o modalitate sigură și eficientă de a ține o poziție și de a lucra la echilibru și flexibilitate. Cu formarea de rezistență, izometria poate determina mai mulți mușchi să reacționeze prin stabilizare. De exemplu, dacă dețineți o greutate deasupra capului, mușchii abdominali și din spate vor fi angajați pentru a ajuta la stabilizarea greutății.

Exemple de exerciții

Un exemplu de contracție izometrică este menținerea unui obiect greu peste cap, fără mișcare. În acest caz, mușchii din corpul vostru sunt provocați să țină obiectul în sus, dar pentru că nu îl mișcați, mușchii nu se mișcă. Exercițiile izometrice se pot realiza folosind greutatea proprie sau greutățile libere. Alte exemple includ o manșetă fără mișcare odată ce vă aflați în sus, rămânând în partea "sus" a unui push-up și împingând ceva ce nu se mișcă, ca un zid.

Constatări izometrice

Atunci când construiți o rutină de exerciții pentru formarea și flexibilitatea în forță, este bine să încorporați o varietate de mișcări. Isometria trebuie combinată cu exerciții dinamice sau în mișcare pentru a activa complet articulațiile și mușchii. Ca și în cazul oricărui exercițiu, încălziți-vă bine, porniți încet și nu ridicați niciodată o greutate mai mare decât o puteți face în siguranță.