Care este provocarea de 8 săptămâni mai puternică de fitness și cum mă alătur?

Pregateste-te! Deoarece începând cu data de 9 iulie, echipa LIVESTRONG.COM și câteva mii de cititori și prieteni ai noștri fac concursul STRONGER Challenge de 8 săptămâni pentru a începe anul să devină mai fidel și mai puternic.

Nicky Holender conduce antrenamentele în această provocare de fitness. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Deci, care este provocarea STRONGER? Este un antrenament și un program de nutriție compus din 10 videoclipuri de antrenament cu 30 de minute pe care le puteți face în camera de zi fără echipamentul necesar. De asemenea, primiți un plan de masă personalizat pentru tine (vegetarian, vegan, gluten-free sau omnivore) și un calendar de antrenament printabil (vezi mai jos) pentru a vă ajuta să urmăriți antrenamentele.

Toate acestea sunt gratuite și sunt livrate cu instrumente ușor de utilizat și aplicația LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking pentru a urmări progresul și pentru a calcula instantaneu arderea caloriilor în timpul antrenamentelor.

Ia gustul antrenamentelor STRONGER vizionând un trailer de un minut:

În acest an, Nicky îți va oferi câteva sfaturi și sfaturi și chiar îi poți pune întrebări în direct. Alăturați-vă și păstrați-vă atenție echipei noastre LIVESTRONG.COM Challenge Facebook pentru a obține toate actualizările.

Cum se înregistrează pentru provocarea STRONGER

1. Descărcați aplicația MyPlate pentru iOS și creați contul. Dacă sunteți pe Android sau nu aveți un smartphone, puteți utiliza și versiunea desktop. Asigurați-vă că setați data de 9 iulie ca dată de începere, astfel încât să fiți în aceeași pagină cu restul comunității LIVESTRONG.COM!

2. La data de începere (lansăm următoarea noastră provocare pe 9 iulie), vă veți putea conecta la cont și faceți clic pe "Planul de mese" din bara de navigare inferioară a aplicației. Acolo veți avea acces la mesele din fiecare zi, precum și la lista de cumpărături din fiecare săptămână.

Urmărirea este ușor cu MyPlate. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

3. Pentru fiecare masă și gustare, urmăriți-vă caloriile făcând clic pe marca de marcare de lângă fiecare mâncare sau rețetă. Dacă trebuie să vă abateți de la planul de masă, puteți introduce manual și alimentele din fila "Track" din navigația de jos. Căutați doar mâncarea și faceți clic pe butonul "I Ate This". De asemenea, asigurați-vă că ați urmărit aportul de apă din fila "Track".

4. Imprimați calendarul antrenamentului Challenge STRONGER și urmăriți-l împreună cu videoclipul gratuit de antrenament din fiecare zi.

Iată foaia de parcurs pentru antrenament. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

5. Urmăriți antrenamentele STRONGER în MyPlate. În pagina principală a aplicației, faceți clic pe Exercise, apoi căutați STRONGER. Toate antrenamentele vor fi listate mai jos. Selectați pe cea pe care ați efectuat-o în acea zi.

6. Alăturați-vă echipei LIVESTRONG.COM Challenge Facebook pentru a obține sfaturi, încurajări și motivații zilnice! Puteți, de asemenea, să vă alăturați conversației din panourile comunității din aplicație ("Comunitate" în partea de jos a navigării) și pe desktop.

7. Faceți antrenamentele cu noi, trageți-le din calendar și postați-o în grupul Facebook. Vă sunăm!

Cititori - Vă alăturați nouă pentru provocarea STRONGER 8 săptămâni? Ce credeți despre antrenamentele STRONGER? Ce credeți despre planul de masă? Aveți probleme cu accesarea și folosirea antrenamentelor sau a planului de masă? Ai mai făcut vreodată un grup de provocări de fitness înainte? Cum ți-a venit? Te-ai alăturat grupului nostru de provocări LIVESTRONG.COM pe Facebook? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne!