Ce este Tempo în Ciclism?

Cicliștii se antrenează în multe moduri diferite, în funcție de obiectivele, restricțiile de timp și nivelurile de fitness. Adesea, această formare constă în călărirea în anumite zone predefinite pe care un călăreț ia măsuri pe baza unui contor de putere, a unui monitor al ritmului cardiac sau a unei eforturi percepute. Fiecare zonă de antrenament este concepută pentru a lucra în diferite aspecte ale fitnessului unui ciclist. Una dintre aceste zone este zona de tempo, cunoscută și sub numele de tempo riding.

Tempo Riding

Majoritatea antrenorilor de ciclism definește zonele de ritm cardiac și zonele de antrenament sub forma a cinci sau șase categorii diferite. Din aceste categorii, ritmul de croazieră tinde să cadă chiar în mijloc. Este doar deasupra antrenamentului pur aerobic și chiar sub lucrul la pragul de lactat. Prin urmare, ritmul de a călători nu este fără efort și ar fi dificil de susținut ritmul cerut de ore, dar nu necesită atât de mult efort încât să vă ajute rapid. Într-o cursă de biciclete, pelotonul - sau un grup de piloți - lucrează adesea la acest ritm constant, efectuând ritmul de echitatie până când există un atac sau până când au nevoie de o punte.

Beneficii

Antrenamentul Tempo este adesea efectuat în afara sezonului spre sfârșitul antrenamentului de bază al ciclistului. Acesta este momentul în care cicliștii acumulează mile, își condiționează sistemele de călărie și de a-și îmbunătăți sistemele de aerobic. O bază aerobă puternică permite ciclistului să pedaleze ore întregi fără oboseală și crește rezistența. Tempo de lucru, de asemenea, ajută bicicliștii menține pragul lor de lactat, prin lucrul în partea de sus a zonei lor de aerobic.

Sugestii de antrenament

Un ritm de antrenament trebuie efectuat la aproximativ 15 batai sub pragul de lactat. Pentru a determina pragul de lactat, utilizați un monitor pentru ritm cardiac cu o funcție medie și setați cronometrul pentru cronometru timp de 20 de minute. Ride la viteza maximă timp de cinci minute și apoi mențineți un ritm ușor pentru 10 minute și apoi răciți timp de cinci. Puterea medie, minus cinci procente, va fi pragul tău de lactat. Acest număr este diferit pentru fiecare călăreț. Utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a găsi și apoi a rămâne în această zonă. Tempo munca poate fi efectuată pe un antrenor sau în afara. Cheia este să rămâi în zona corectă a ritmului cardiac pentru perioada de timp alocată.

Începeți cu o încălzire ușoară timp de 10 până la 20 de minute. Apoi, măriți efortul până când vă aflați în zona tempo. Stați acolo timp de 10 minute, apoi răciți timp de trei minute. Apoi reveniți în zona tempo pentru încă 10 minute și răciți-vă. Câștigătorii avansați pot face trei-cinci eforturi de 10 minute sau două intervale de 15-20 de minute.

Alte considerente

Unii antrenori se referă la antrenamentul tempo ca fiind pe "terenul nimănui", deoarece lucrați între zonele aerobice și zonele de anduranță. Din acest motiv, este important să setați obiective specifice pentru fiecare călătorie, pentru a evita întotdeauna nerespectarea ritmului confortabil, dar rapid, pe care îl oferă ritmul de călătorie. Împingeți-vă să mergeți mai greu, chiar sub pragul de lactat, sau puneți deoparte un bloc de două sau mai multe ore pentru a călători într-un ritm mai lent de aerobic. Amestecarea formării dvs. poate duce la o mai bună fitness și vă poate împiedica să vă plictisiți în timpul antrenamentelor lungi.