Ce este un exercițiu exigent?

Definirea exercițiilor intense sau viguroase este în mare parte o chestiune de percepție, deoarece depinde de cât de greu se simte o anumită activitate pentru dumneavoastră. Cineva care nu este în formă poate găsi o plimbare înflăcărată destul de intensă, în timp ce un alergător de maraton nu poate găsi cel puțin provocator. Ritmul cardiac vă poate spune cât de tare corpul dvs. consideră că este un exercițiu. În general, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât va inima mai repede.

Unele exerciții sunt în mod firesc mai intense decât altele. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

consideraţii

Single-ul de tenis, săriturile de mers, alergatul, jogging-ul, mersul cursei și dansul aerobic sunt câteva exemple de exerciții intense sau viguroase. Drumeții în picioare cu un rucsac încărcat sau bicicleta de cel puțin 10 mph sunt, de asemenea, considerate a fi obositoare și pot părea extrem de obositoare dacă sunteți sedentar de obicei. Un indiciu pe care îl angajați în exerciții intense este că va trebui să opriți și să respirați fiecare câteva cuvinte în timpul conversației.

Măsurarea intensității

Verificarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice vă poate oferi o citire cinstită a cât de greu funcționează corpul dumneavoastră. Începeți prin a vă găsi rata maximă a inimii, sau MHR, care este cea mai mare exercițiu pe care o poate inima dumneavoastră. Scăderea vârstei dvs. de la 220 este MHR. O femeie de 30 de ani ar scădea 30 de la 220, lăsând-o cu o frecvență cardiacă maximă de 190. O femeie de 60 de ani are o MHR de 160. Asta înseamnă că 160 este numărul maxim de ori pe care inima ar trebui să-l bată pe minut exerciți. Activitatea exigentă sau intensă utilizează 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Dezavantaje vs. Beneficii

Exercițiul cu intensitate ridicată crește riscul de leziuni, poate slăbi temporar sistemul imunitar, crescând în același timp riscul de infecție respiratorie. Cu toate acestea, antrenamentele viguroase vă pot face, de asemenea, mai puternice, luptați împotriva obezității și oferiți o serie de alte beneficii importante pentru sănătate. Exercitiile fizice intense pot ajuta la lupta impotriva depresiei si de a promova longevitatea la pacientii cu inima - si pentru a reduce simptomele de astm, osteoartrita si diabetul de tip 2.

Măsuri de precauție

Încercarea de a face mai mult decât corpul tău poate face față poate fi periculoasă, avertizează Universitatea din Maryland Medical Center. Durerea, respirația scurtă sau senzația că trebuie să-ți taie antrenamentul scurt poate fi semne că te-ai supraexprimat. Faceți un pas înapoi și creșteți treptat intensitatea exercițiilor, pe măsură ce corpul dumneavoastră câștigă forța și rezistența.