Ce este exercițiul submaximal clasificat?

Exercițiul sublimimensionat este orice activitate fizică a cărei intensitate crește la intervale regulate până la, dar nu depășește niciodată 85% din ritmul cardiac maxim, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Printre tipurile de teste de exerciții fizice clasificate în mod obișnuit pentru a vă găsi capacitatea aerobă sunt o bicicletă staționară și un test de alergare.

Femeie jogging pe o banda de alergat (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

avantajele

Testele de exerciții grație submaximale pot fi administrate participanților la diferite nivele de fitness, ceea ce face ca testele să fie eficiente din punct de vedere al timpului și eficiente din punct de vedere al costurilor. Potrivit ACE, o singură sesiune de testare a exercițiilor vă poate oferi o indicație exactă a nivelului dvs. actual de fitness aerobic și poate fi un instrument util pentru urmărirea îmbunătățirilor dvs. de fitness într-un program de antrenament consistent. Exercițiul regulat vă poate reduce răspunsul cardiac la o anumită intensitate a exercițiilor. Această adaptare cardiovasculară este un semn că fitness-ul dvs. aerobic sa îmbunătățit. Clinicienii pot utiliza testele de exerciții submaximale clasificate ca un instrument simplu și eficient pentru a diagnostica stările de boală, cum ar fi bolile cardiovasculare, și să prescrie programe de exerciții la pacienți.

Ritmul cardiac maxim

Testele de exerciții submaximale indică consumul de oxigen, o măsură a capacității aerobice, prin înregistrarea răspunsului dumneavoastră la ritmul cardiac în timpul unei perioade de exerciții fizice submaximale. În timpul unui test de exerciții fizice submaximale, ritmul cardiac crește, pe măsură ce intensitatea exercițiilor crește. Nivelul de intensitate al exercițiului pe care îl faceți înainte de a ajunge la 85% din ritmul cardiac maxim este un indiciu indirect al fitnessului dumneavoastră aerobic. Dacă sunteți un bărbat, puteți calcula rata maximă a frecvenței cardiace aproximative folosind următoarea formulă: 220 - vârsta dvs. în ani. Dacă sunteți o femeie, înmulțiți vârsta cu 0.88, apoi scăpați răspunsul de la 206 pentru a afla frecvența maximă a inimii. Cu toate acestea, pentru cele mai exacte informații, consultați un medic.

Metode de testare

Metodele preferate de testare a exercițiilor utilizează bicicleta staționară și banda de alergare. Multe stiluri de testare au fost concepute pentru fiecare aparat, cu diferențe minore. În timpul unui test tipic de fitness, se înregistrează greutatea, înălțimea, tensiunea arterială și frecvența cardiacă și se calculează frecvența cardiacă maximă. Exercițiu la o intensitate scăzută până când ajungeți la o frecvență cardiacă constantă, apoi creșteți intensitatea. Testele de alergare cresc înălțimea, iar testele pe biciclete cresc rezistența. Viteza rămâne constantă pe durata testului. Ritmul cardiac este înregistrat continuu, deoarece intensitatea este crescută periodic. Testul de fitness subliminal de fitness se oprește atunci când ritmul cardiac atinge 85% din ritmul cardiac maxim sau simțiți că nu puteți continua.

Profesioniști instruiți

Pentru rezultatele cele mai exacte, un test de fitness trebuie monitorizat și rezultatele analizate de un profesionist instruit, cum ar fi un antrenor atletic certificat, un fiziolog de exerciții fizice, o asistentă medicală sau un medic. Ritmul cardiac maxim poate diferi foarte mult de la persoană la persoană. Calculul greșit al frecvenței cardiace maxime ar putea duce la o supraestimare a nivelului de fitness și vă va pune în pericol rănirea sau consecințele nocive asupra sănătății, cum ar fi orice test de exercițiu maxim maximal.