Ce se face în înot?

Atunci când prietenii fără adăpost auzit că efectuați exerciții de întreținere, acestea pot pune la îndoială activitatea, dar colegii de înot știu că vă îmbunătățiți puterea și eficiența în apă. Pregătirea de bază vă împiedică să vă scufundați în apă și este o primă aptitudine de siguranță pe care încep să o învețe înotătorii, însă performanțele de înot sincronizate de experți depind, de asemenea, de mișcările de mișcare. Toate cele patru lovituri de înot competitive - freestyle, bras, backstroke și fluture - beneficiază de exerciții sau exerciții de înfrumusețare, în special de bras.

În bomboane, vă aduceți mâinile înainte în apă după trageți. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Trasarea de bază

În trasarea de bază, mișcați mâinile, cu palmele în jos, într-o mișcare circulară sau cu o cifră-opt, pe sau chiar sub suprafața apei, exercitând presiune în jos. Țineți brațele în fața voastră cu cotul îndoit și poziționați-vă mâinile puțin mai largi decât umerii. Mișcarea vă permite să vă plimbați atunci când corpul dvs. se află într-o poziție verticală în apă. Jucătorii de polo pe apă folosesc continuu o mișcare de răsturnare în timpul unui joc pentru a menține suprafața apei între sprinturi. Prin modificarea subtilă a înclinării antebrațelor și a palmelor, stabiliți dacă vă deplasați înainte, înapoi sau doar rămâneți într-un singur loc.

Mișcări verticale și orizontale

Când înclinați ușor antebrațele și palmele spre corpul vostru, vă propulsați înainte. Coborârea înainte în timp ce corpul dumneavoastră este într-o poziție verticală ia forță pentru că întâlniți forța completă de rezistență a apei împotriva corpului. Puneți-vă într-o poziție orizontală, orientată în jos în apă, pentru a reduce frecarea și rezistența. Dacă picioarele se scufundă, plasați o baliză de tracțiune, care este un flotor mic în formă de arahide, între coapse pentru a vă menține picioarele pe linia de plutire.

Arm-Position Effect

Cât de largă vă poziționați brațele determină cât de multă putere aveți nevoie pentru a vă descurca. În brumă, nu primești prea multă propulsie cu prima parte, sau cu o mișcare exterioară, a mișcării tale. Mutarea puternică din interior, care împinge apa înapoi și sub tine, vă deplasează înainte. Întreaga mișcare de trasare formează baza tragerii unui baston, iar porțiunea de mișcare a mișcării de măturat imită începerea tragerii unui fluture. Craniul vertical, care vă pune antebrațul perpendicular pe corp, cu degetele îndreptate în jos, formează baza tragerii freestyle.

Lucrări de perforare

Practicați-vă călătoria înainte, mișcând rapid mâinile în fața dvs. într-o mișcare strânsă, circulară. În mașina de găurit "găleată", treci mai întâi picioarele peste piscină. Poziționați-vă ca și cum v-ați sprijini pe un fotoliu, brațele de pe ambele părți ale corpului, antebrațele paralele cu suprafața și cu palmele orientate în jos. Adu-ți genunchii în sus, astfel încât gâtul tău să fie paralel cu suprafața apei și cu mâna cu mâinile pentru a te mișca. Burghiul funcționează bine pentru a vă tonifica miezul abdominal, precum și antebrațele. Brațul vertical, "ștergătorul de parbriz", vă învață să țineți coturi mari și o captură verticală timpurie, esențială pentru o tragere liberă eficientă. Pentru a executa burghiul, presupuneți o poziționare normală înainte, apoi treceți antebrațele de pe o poziție orizontală în poziție verticală.