Ce este un push-up inegal?

Doar când crezi că ai stăpânit surpriza! Alte variante apar. S-ar putea să fiți familiarizați cu înclinarea sau declinul push-up-urilor și chiar să aplați push-up-uri, în cazul în care vă explodeze de la sol pentru a vă zdruncina mâinile împreună înainte de a coborî înapoi, dar ați devenit conștienți de o altă versiune a acestei variate vreodată exercițiu: împingerea neuniformă.

Utilizați o minge de medicamente pentru o variație a împingerii neuniforme. (Imagine: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Acest push-up off-shoot este destul de simplu, într-adevăr. Intrați într-o împingere regulată, dar o mână este ridicată pe o suprafață mai înaltă, în timp ce cealaltă mână rămâne doar puțin în afara umerilor dvs. de pe pământ. Această poziție mărește provocarea exercițiului atât pentru miezul dumneavoastră - pentru a vă menține stabil în poziția înclinată -, cât și pentru umăr, tricep și pecs de partea care rămâne pe teren.

Opțiuni pentru înălțime

Push-up-ul neregulat este la fel ca un push-up obișnuit, dar mâna cu un braț este ridicată - dar, ceea ce poate face diferența. Nu doriți să alegeți ceva mai înalt decât aproximativ 8 inci, deoarece acest lucru vă va împiedica articulația umărului și vă va limita gama de mișcare. În caz contrar, aveți multe opțiuni. Un pas aerobic cu zero, una sau două răsărire. Se va face și un pas în trepte, o dumbbell, un prosop îndoit sau o carte de telefon.

Rotiți mingea înainte și înapoi între push-up-uri pentru a crește dificultatea. (Imagine: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Pentru a spori instabilitatea exercițiului și pentru a provoca muschii din miezul tau să tragă foarte mult, plasați o mână pe o minge de medicament sau pe un disc de echilibrare. Pentru o adevarata provocare, faceti o alunecare neuniforma cu un balon medicamentos:

1. Plasați mâna dreaptă pe minge și mâna stângă pe podea. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs. și aliniați-vă mușchii de bază pentru a vă menține corpul drept.
   
2. Îndoiți-vă coatele pentru a coborî în jos în sus și în timp ce vă ridicați, rotiți bilele de medicament în mâna stângă și puneți-vă mâna dreaptă pe podea.
   
3. Îndoiți-vă și extindeți coatele pentru a face un push-up cu partea stângă ridicată.
   
4. Continuați să treceți mingea înainte și înapoi timp de 10 până la 15 repetări.

Rețineți că, dacă găsiți vreo variație a împingerii neuniforme prea dificilă, chiar și împingerea alternativă alternantă cu o minge de medicamente, modificați prin plasarea genunchilor pe podea.

Citeste mai mult: 10 Minute Medical Ball Workouts

De ce să încercați?

Puteți încerca împingerea neuniformă deoarece vă place o provocare. De asemenea, corpul dumneavoastră beneficiază de un pic de exerciții de amestecare - dacă ați stăpânit push-up-ul, veți obține câștiguri limitate continuând să faceți același lucru în mod repetat. Nu puteți adăuga cu greutate cu ușurință, dacă nu câștigați kilograme grave, iar corpul dvs. se mișcă în același model cu fiecare repetare.

O împingere neuniformă vizează mușchii din diferite unghiuri. Acesta introduce, de asemenea, provocarea adăugată la miez și mărește intensitatea pentru o parte (cea cu mâna pe podea). Dacă aveți grijă să faceți seturi egale pe fiecare parte, aceasta poate duce chiar la câștiguri de rezistență ale corpului superior.

Utilizați push-up-uri inegale ca un pas spre învățarea versiunii cu o singură armă. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Împingerea neuniformă servește, de asemenea, ca parte a unei progresii spre învățarea modului de avansare cu o singură braț. Odată ce ați lucrat la push-up-uri complete, face-le cu mâinile plasate în jos pentru a crește activarea triceps și miez - acestea sunt cunoscute sub numele de push-up triunghi. Odată ce poți să spargi cu ușurință 12 repetări sau mai multe împingeri triunghiulare, urmărește să cucerești împingeri neuniforme cu mâna pe o minge de medicamente. Apoi, veți lua alte variante, inclusiv o jumătate de braț cu împingere în care înfășurați o braț în spatele dvs. în timp ce îndoiți celălalt cot pentru a coborî la jumătatea drumului (mai degrabă decât la fel) .

Citeste mai mult: Care sunt avantajele apăsărilor cu un braț??