Ce este un Pacer pentru a alerga?

Când alergi doar pentru recreere și exerciții fizice, ritmul tău este mai puțin important decât să faci un antrenament bun și să-ți îndeplinești obiectivele la distanță. Dacă vă provocați să vă îmbunătățiți viteza sau să vă depășiți înregistrarea personală, ritmul de alergare devine mai semnificativ. Îndepliniți-vă obiectivul de timp, alergând cu un stimulent, care vă ajută să rămâneți la curent prin menținerea unui anumit timp pe mile.

Oamenii se dau pe stradă. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Țineți-vă pe drum

Un pacer vă ajută să terminați o cursă într-un anumit moment. Jumătate de maraton și maraton oferă deseori echipe de stimulare pentru o varietate de timpi de terminare. Echipele de stimulare sunt conduse de curse cu experiență care sunt instruiți să vă ajute să vă mențineți un ritm constant. Dacă obiectivul dvs. este de a finaliza un maraton în 5 ore, de exemplu, alergarea cu o pacer de 5 ore vă va ajuta să mențineți un ritm mediu de 11 minute 45 secunde pe mile.

Stabilirea ritmului tău

Funcția Pacer este de a stabili și menține un anumit ritm, dar trebuie să alegeți un ritm care să se alinieze cu pregătirea și experiența dvs. Pe site-ul său, trainerul de maraton, fostul Olympian și autorul Jeff Galloway explică formula sa "magic magic", care este concepută pentru a vă ajuta să vă estimați ritmul pentru cursele pe distanțe lungi. Galloway sugerează că rulați 1 mile la un ritm greu și înmulțiți ora de finalizare cu 1.15 pentru a estima ritmul pe kilometru pentru un 10K; multiplicați cu 1,2 pentru un ritm de jumătate de maraton și cu 1,3 pentru un ritm de maraton.

Alegerea unui Pacer

Odată ce alegeți un ritm de curse care coincide în mod rezonabil cu nivelul dvs. de fitness și de calificare, înmulțiți ritmul pe milă cu numărul de kilometri din cursa pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună echipă de pacing pentru dvs. Dacă ținta ritmului de curse este de 10 minute pe milă, de exemplu, iar distanța de curse este de 13.1 mile, obiectivul dvs. este să finalizați cursa în aproximativ 131 de minute. Echipele de stimulare sunt desemnate, în general, cu termene de finalizare în incremente de la 5 la 10 minute, deci alegeți echipa de pacing cea mai apropiată de obiectivul de finalizare.

Ultramaraton Pacers

Spre deosebire de ceilalți pasionați care stabilesc ritmul și vă mențin pe drumul cel bun, ultramaratonii, în general, nu au voie să vă alăture până la marcajul de 50 de mile, la o stație de ajutor. În acest caz, pace-ul se potrivește cu ritmul dvs., vă ajută să rămâneți pe traseu noaptea, vă asigurați că mănâncă și bea, vă asistă la completarea bunurilor la stațiile de ajutorare și vă încurajează în timp ce alergați. Pacerul nu are voie să vă ducă proviziile sau să vă ajute fizic să conduceți maratonul.

Ascultă-ți trupul

Formula magic-mile oferă o idee despre ritmul dvs. de curse potențial, dar se aplică numai dacă vă instruiți suficient pentru distanța planificată. Pacers sunt ghiduri pentru a vă ajuta să îndepliniți obiectivul de alergare, dar ascultați semnalele corpului în ziua cursei. Dacă aveți o zi în afara și trebuie să încetinească sau să meargă, terminați cursa pe propriul interval de timp. Consultați medicul înainte de a vă schimba programul de exerciții fizice, în special dacă aveți probleme cardiace sau ortopedice.