Ce este o frecvență normală de repaus a inimii?

Nu există un număr unic pentru o "frecvență" a ritmului cardiac, deoarece oamenii sunt la fel de diferiți ca și cei externi. Vârsta, sexul, greutatea, condiționarea fizică și alți factori colaborează pentru stabilirea ritmului cardiac normal. Potrivit Medline Plus, o rata de inima sanatoasa pentru majoritatea adultilor este de 60-100 batai pe minut. Ratele inimii sportivilor pot fi la fel de mici ca 40 bpm, ceea ce este sanatos pentru ei.

Cunoașterea ritmului cardiac normal ajută la detectarea unor noi probleme. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Monitorizarea

Dr. Linda Vorvick de la Universitatea din Washington School of Medicine, scriind pentru Medline Plus, sugerează măsurarea pulsului în cazul în care o arteră se află chiar sub piele. Acestea sunt în spatele genunchilor, pe partea interioară sau pe partea superioară a piciorului, a vătămării, a gâtului și a templelor.

Fiziologii de exerciții de la Universitatea de Stat din Montana vă recomandă să vă luați pulsul la patru ore după locul de muncă sau la exercițiu, la două ore după masă și după o ședere sau înclinare timp de 30 de minute. La trezire, după un somn de noapte, este ideal.

Normale de odihnă

Potrivit dr. Vorvick, au fost compilate gamele de rate medii pentru persoanele sănătoase în repaus.

La nou-născuții cu vârsta până la un an, între 100 și 160 bpm este normal. Copiii cu vârste între 1 și 10 ani variază de la 70 la 120 bpm. După vârsta de 10 ani, până la adulți și vârstnici, între 60 și 100 bpm sunt considerate normale, adesea centrate pe 72 ca referință pentru adulții sănătoși, în repaus.

Regulile sportivilor

Unii atleți de rezistență, cum ar fi alergătorii de maraton sau schiorii de schi, au cele mai scăzute rate de inimă normale. Fiziologii de la Universitatea de Stat din Montana raporteaza rate de inima de odihna de 28-40 bpm. Ratele mai frecvente pentru majoritatea sportivilor variază între 40 și 50 de ani.

Frecvența atletică a inimii normale este scăzută deoarece mușchii inimii sportivilor sunt atât de puternici, încât o singură bătălie pompează mai mult decât o cantitate normală de sânge.

Modificarea normelor

Dacă sunteți un non-atleț sănătos și doriți să vă schimbați valoarea normală a valorilor cardiace prin construirea rezistenței cardiace până la standardele olimpice, planificați pentru ani de formare intensivă de anduranță.

Asociația Americană a Inimii vă sfătuiește să vă începeți programul de exerciții care vizează ritmul cardiac la 50% din maximul dvs. în primele câteva săptămâni. Calculați maximul de 220, dacă sunteți bărbat sau 226 dacă sunteți femeie, minus vârsta. Lucrați treptat spre procentaje de 75, 85 și mai mari. Discutați cu medicul dvs. despre fotografierea pentru o țintă susținută de 100%.

Normale ocupaționale

Potrivit dr. Carol L. Otis, medic de medicină sportivă în Oregon, ritmurile normale ale inimii variază în funcție de cerințele stilului de viață. Munca sedentară și stilul de viață plasează mici solicitări de exerciții pe inima ta. Ocupațiile care necesită abilități, dar mișcări mici, cum ar fi ceasornicari, chirurgi sau sportivi precum arcașii sau bowlerele, se pot aștepta la rate normale ale inimii la partea superioară a intervalului normal. Dimpotrivă, sportivii de rezistență sau muncitorii fizici grei pot împinge zonele joase ale normalelor de odihnă.