Ce este o formă mai bună de ciclism sau de alergare cardio?
Rularea și ciclismul sunt ambele forme excelente de exerciții aerobice. Ambele vă permit să angajați grupuri mari de mușchi într-o activitate susținută, care vă ridică ritmul cardiac și oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Rularea arde mai multe calorii decat ciclismul, si poate face ca inima sa functioneze putin mai greu. Potrivit experților de la Școala Medicală Harvard, ritmul cardiac al triatlatorilor instruiți tind să fie cu șase până la 10 bătăi pe minut mai mare atunci când acestea sunt difuzate decât atunci când sunt pe bicicletă.
Rularea arde mai multe calorii decât ciclismul, dar are șanse mai mari de a provoca vătămări. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Greutate-Bearing Beneficii
Ca un exercițiu care poartă greutatea, funcționarea oferă beneficii suplimentare pentru sănătate ale oaselor mai puternice. Dezavantajul este că leziunile sunt mai frecvente în alergare decât în ciclism, ceea ce este mai ușor pe articulații și nu duce la dureri musculare. Acest lucru face ca ciclismul să fie o alegere mai bună pentru persoanele supraponderale sau care prezintă probleme de genunchi sau alte probleme articulare care ar putea deveni agravate de impactul ridicat al alergării.
O comparație cu arderea caloriilor
Un alergător de 150 de kilograme care se răstoarnă în mile de șapte minute va arde aproximativ 1000 de calorii pe oră. Un ciclist care pedalează între 16 și 19 mile pe oră va arde aproximativ 850 de calorii pe oră. Cu toate acestea, un număr de variabile poate influența aceste rate. Dacă traseul unui ciclist include o mulțime de dealuri, el ar putea să ardă mai multe calorii la o viteză mai mică și dacă traseul include o mulțime de coborâșuri lungi și stabile, va arde mai puține calorii la 19 mph decât dacă drumul ar fi plat.
Un supresant pentru apetitul
Rularea și mersul pe bicicletă vă plictisesc temporar apetitul. Într-un studiu, un grup de bărbați sănătoși au alergat o oră într-o singură zi și apoi au mers viguros timp de o oră într-o altă zi. În timpul fiecărui antrenament, nivelurile bărbaților de ghrelin, un hormon din sânge care stimulează foametea, au fost mai mici decât nivelurile pe care le-au înregistrat atunci când au stat liniștit.
Burns Fat
Rularea este un arzător de grăsime mai bun decât ciclismul. Într-un studiu, 10 tataliști de sex masculin au făcut antrenamente din ce în ce mai dificile, atât în alergări, cât și în ciclism, și au primit teste de sânge la 60%, 65%, 70%, 75% și 80% din efortul lor maxim în fiecare disciplină. Cantitatea de grăsimi pe care le-au ars pentru energie a fost semnificativ mai mare atunci când au fugit decât atunci când au ciclat.
