Ce se întâmplă dacă încetați să mergeți la sala de gimnastică?

Viața devine ocupată și, uneori, sală de gimnastică este primul lucru care trebuie să cadă pe marginea drumului. Sau vă faceți răniți sau sunteți bolnav și sunteți forțați să renunțați pentru un timp. Niciun scenariu nu este bun pentru corp sau pentru sănătate.

Sănătatea de lungă durată depinde de exercițiile fizice regulate. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

După părăsirea sala de sport, creșterea în greutate, pierderea mușchilor și scăderea capacității cardiovasculare sunt inevitabile. Continuarea trăirii unui stil de viață sedentar poate crește chiar și riscul de deces. Indiferent dacă sunteți ocupat sau bolnav, prima dvs. prioritate - atunci când sunteți în stare - ar trebui să reveniți la exerciții periodice.

Bacsis

Riscați pierderea mușchilor, creșterea în greutate și bolile cronice atunci când încetați să vă exersați.

Veți pierde mușchiul

Nu durează prea mult să înceapă să piardă masa musculară și puterea după ce părăsiți sala de gimnastică. Când încetați să aplicați stimuli muschilor, sub formă de antrenament de rezistență, se opresc din adaptare, ceea ce vă face să construiți muschi și să deveniți mai puternici. Pe scurt, dacă nu o folosiți, o veți pierde.

Într-un studiu din 2016 din Diabet, 10 bărbați sănătoși tineri au fost repartizați la o săptămână de odihnă strictă. La sfârșitul săptămânii, bărbații au pierdut o medie de 3 kilograme de mușchi și 3,9 procente din suprafața secțiunii transversale a bicepsului. Dacă sunteți rănit și în odihnă în pat, vă puteți aștepta ca pierderile să fie destul de rapide.

Dacă sunteți încă activ în viața de zi cu zi, pierderea musculară va fi mai lentă, dar nu de mult. Odată ce ați încetat să mergeți la sala de gimnastică timp de o lună, pierderile de dimensiune și putere vor fi vizibile. Vestea bună este că, atunci când reluați formarea de forță, câștigurile dvs. vor fi mult mai rapide decât atunci când ați început antrenamentul.

Veți câștiga grasime

Când încetați activitatea de exerciții fizice, este posibil să prezentați o schimbare în compoziția corporală, chiar și cu o ajustare a aportului de calorii. In timp ce este un mit ca mușchiul se transformă în grăsime când nu mai lucrați, pe măsură ce pierdeți musculatura slabă, metabolismul de odihnă scade, ceea ce face mai greu pentru dvs. să vă gestionați greutatea. Arderea dvs. zilnică de calorii scade, ducând la un dezechilibru calorii în impotriva calorii afară.

Un studiu din 2016 în PLoS One a examinat efectele celor opt săptămâni de detraining asupra sportivilor de elită Taekwondo. Participanților i sa interzis să facă orice formare de antrenament sau o activitate fizică viguroasă și li sa oferit un ghid detaliat de nutriție pentru a-și controla obiceiurile dietetice pe baza cerințelor lor individuale de energie. La sfarsitul perioadei de opt saptamani, atletii au castigat aproximativ 21% din greutatea corporala si au pierdut masa musculara de 4%. Ei aveau, de asemenea, biomarkeri crescuți ai rezistenței sistemice la insulină, care contribuie la acumularea de grăsimi.

Citeste mai mult: Avantajele de a merge la sala de fitness în fiecare zi

Sala dumneavoastră cardiovasculară va scădea

Similar cresterii musculare, cresterea capacitatii cardiovasculare provine din aplicarea stimulului regulat pentru ca organismul sa se adapteze si sa creasca mai puternic. Exercițiu cardiovascular regulat, în special tipul viguros care plasează din ce în ce mai mult pe sistemul cardiovascular, crește capacitatea organismului de a utiliza oxigenul și capacitatea dumneavoastră aerobă. Când opriți plasarea acestor cerințe în sistemul cardiovascular, capacitatea dumneavoastră aerobică va scădea.

Studiul 2016 PLoS One a arătat că VO2 max, o măsură a capacității organismului de a utiliza oxigen, a scăzut cu 2,4% la sfârșitul celor opt săptămâni. Cu toate acestea, la sportivii de anduranță, cum ar fi jucătorii de fotbal, declinul poate fi semnificativ mai mare, potrivit rezultatelor unui studiu diferit în PLoS One în 2014.

Riscul de aparitie a bolii creste

Un stil de viață sedentar este legat de o serie de boli cronice. Nu vă obișnuiți cu exerciții regulate cresc riscul de:

• obezitatea
  
• Boala de inima
  
• Diabetul de tip 2
  
• Tensiune arterială crescută
  
• Accident vascular cerebral
  
• Colesterol ridicat
  
• Sindrom metabolic
  
• Anumite forme de cancer
  
• Osteoporoza
  
• Depresie și anxietate
  

Un studiu efectuat în JAMA în 2018 a constatat că aptitudinea cardiorespiratorie a fost un indicator fiabil al mortalității pe termen lung. De fapt, a trăit un stil de viață sedentar sa dovedit a crește riscul de deces la fel de mult sau mai mult decât fumatul, bolile cardiace și diabetul. Participantii la studiu cu cel mai inalt nivel de fitness aerobic au avut cele mai mari rate de supravietuire.

Este clar ca renuntarea la sala de sport - si nu face alt tip de exercitiu - nu numai ca provoaca pierderea musculara, cresterea grasimilor si diminuarea capacitatii cardiovasculare, dar poate duce si la o moarte timpurie.

Elaborarea fără sala de gimnastică

Nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a vă antrena eficient. Dacă aveți un program ambalat, găsiți modalități de a se potrivi în ziua dumneavoastră. Urcați câteva zboruri de scări în biroul dvs. la pauza de prânz, mergeți cu bicicleta la locul de muncă sau păstrați niște greutăți la birou, ridicați-le sau faceți squaturi în timp ce sunteți la telefon.

Puteți chiar să aduceți sală de gimnastică la domiciliu, ceea ce face să ajungeți la sala de sport un nonissue. Investește în câteva seturi de gantere sau benzi de rezistență, o frânghie de salt, o bancă de greutate sau o cutie de carton, un covor de yoga și alte accesorii frumoase, cum ar fi bile de medicină, kettlebells și chiar un banda de alergare compactă sau bicicletă staționară. În acest fel, ori de câte ori vă aflați acasă cu o fereastră de timp liber, puteți lua un antrenament rapid - și un duș - în mai puțin timp decât este nevoie pentru a ajunge la sala de sport și înapoi.

Chiar și activitățile zilnice de viață pot servi ca exercițiu - parcare mai departe de destinație și / sau plimbare sau jogging acolo; luați întotdeauna scările când aveți opțiunea; face biceps bucle cu saci de alimente în timp ce mers pe jos la masina ta.

Dacă aveți o vătămare sau o boală, pot exista totuși unele exerciții pe care le puteți face atâta timp cât medicul sau terapeutul fizic îl aprobă. Când sunteți în recuperare, este posibil să nu aveți energia de a vă exercita, dar chiar și un pic vă poate face să vă simțiți mai bine. Mergeți afară pentru o scurtă plimbare dacă sunteți în stare și continuați să măriți distanța sau ritmul cu fiecare plimbare succesivă. Dacă nu puteți să stați, puteți face un antrenament la scaun.

Amintiți-vă, orice este mai bun decât nimic, așa că doar să vă mișcați.

Citeste mai mult: 5 Beneficiile exercițiilor regulate