Ce hrană pentru a mânca atunci când tonifiere musculare

În timp ce lucrați pentru a vă întări și tonifica corpul, o dietă nutritivă este crucială. O astfel de dietă, suficientă în substanțe nutritive și calorii, vă poate ajuta să vă mențineți energia, mușchii, preveniți rănirile și asigurați o recuperare sănătoasă a exercițiilor fizice. În timp ce nu este nevoie să mănânci "perfect", alegerea alimentelor în primul rând nutritive și mâncarea la intervale regulate vă poate ajuta să profitați din plin de antrenamentele dvs..

Un bărbat și o femeie fac cumpărături din fructe și legume. (Imagine: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Carbohidrați sănătoși

Carbohidrații vă alimentează mușchii și vă energizează corpul, asigurând performanțe puternice de antrenament și stopând oboseala. Cele mai bune surse sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți și includ fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun și 100% pâine integrală. Aproximativ 50-65% din dieta ta trebuie să fie compusă din carbohidrați. Mănâncă o varietate de aceste alimente pe parcursul fiecărei zile, în special după antrenamente, pentru rezultate optime.

Proteină slabă

Proteina ta are nevoie de crestere in timp ce construieste muschi, dar nu la fel de mare ca multi oameni cred. In timp ce tonifierea si intarirea muschilor, dieta ar trebui sa contina aproximativ 15-20% proteine, spune Academia de Nutritie si Dietetica. Sursele nutritive sunt scăzute în grăsimi saturate și includ carne slabă, pește, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, fasole și linte. Deoarece fasolea și lămâia furnizează fibre și alți carbohidrați, ele servesc ca o opțiune bine echilibrată.

Sănătoase grăsimi

Este posibil ca grăsimea dietetică să nu fie în primul rând în minte când vă gândiți la combustibilul muscular, dar este vital. Grăsimea furnizează energie musculară în timpul activității și ajută organismul să absoarbă vitaminele esențiale. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie compusă din aproximativ 20 până la 35 de procente de grăsime, spune Academia de Nutriție și Dietetică, cu mai puțin de 10 la sută din tipul nesănătoasă și saturată, predominantă în carnea grasă, brânzeturile și alimentele prăjite. Sursele sănătoase includ nuci, semințe, avocado, pește uleios cum ar fi somonul și uleiul de măsline.

Hidratarea alimentelor și băuturilor

Când sunteți activ fizic, hidratarea dumneavoastră trebuie să crească. Apa și alte lichide transporta glucoză în sângele dvs. la mușchii de lucru pentru combustibil, reglează temperatura corpului prin transpirație și amortizează articulațiile, prevenind rănirea. Pentru a vă asigura că beți suficient, verificați urina. Dacă apare întunecată sau este puțin din ea, probabil că nu ați avut destule. Apa, sucurile pure, laptele cu continut scazut de grasimi, bulionul si smantana de fructe sunt toate hidratante. Fructele proaspete și legumele oferă, de asemenea, cantități utile de lichid.