Ce face Rollerblading pentru corpul tau?

Rollerblading sau patinaj inline au cunoscut o creștere a popularității în anii 1990. Rollerblading-ul poate fi folosit ca o activitate aerobă în aer liber alternativă pentru ciclism sau jogging. Nu numai că puteți să pierdeți greutatea prin sesiuni de rollerblading obișnuite, dar și să lucrați cu mușchii din corpul inferior. Purtați unelte de protecție în timp ce rolele pentru a preveni rănirea.

femeie rollerblading în afara (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Niveluri de Fitness îmbunătățite

Consumul maxim de oxigen sau VO2 max este îmbunătățit semnificativ după sesiunile regulate de patinaj inline. Potrivit unui studiu publicat în 1996 în Medicină și Știință în Sport & Exerciții, cercetătorii au descoperit că atât patinajul, cât și patinajul inline au produs creșteri similare în VO2 max și timpul maxim petrecut pe treadmill. Participanții la studiu au exercitat timp de trei zile pe săptămână un total de nouă săptămâni. Fiecare sesiune a durat 20-40 minute și la 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim.

Pierdere în greutate

Rollerblading-ul este unul dintre cele mai importante exerciții de ardere a caloriilor în care puteți participa. Dacă cântăriți 160 lbs., Ardeți aproximativ 913 de calorii într-o singură oră de role. Deoarece durează 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, patru sesiuni de o singură oră cu role pe săptămână vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

Absorbție de șoc

Când alergi sau jogi, corpul tău trebuie să absoarbă șocul picioarelor tale lovind solul. Sesiunile de alergare sau de jogging pot duce la o incidență mai mare a leziunilor articulare și musculare. Potrivit unui studiu publicat în 1997 în Medicină și Știință în Sport & Exerciții, patinajul inline are ca rezultat un impact mai mic decât funcționarea. Cercetătorii au sugerat că patinajul inline va fi considerat un exercițiu de înlocuire aerobic pentru cei care doresc să reducă șocul în timpul exercițiilor fizice.

Tonifiere musculară

Rollerblading combină contracțiile ritmice concentrice și excentrice cu contracții izometrice prelungite, construind o rezistență incredibilă a corpului inferior. Folosind o formă bună, cu genunchii îndoiți, funcționează întregul complex de corp inferior, inclusiv vițeii și tibia. Abductorul și mușchii adductori ai coapsei exteriori și interiori vă oferă puterea și stabilitatea în efortul dumneavoastră. Pentru a lucra și în partea superioară a corpului, mutați-vă brațele pentru a oferi un impuls și un echilibru în timpul patinajului. Greutățile ușoare pot fi, de asemenea, folosite pentru a viza mușchii bratului în timp ce rolele.