Ce înseamnă să fii sănătoasă din punct de vedere fizic și să te adaptezi?

Fiind sănătoasă din punct de vedere fizic și implică nu numai modul în care arăți, ci și modul în care vă simțiți și sănătatea dumneavoastră generală. Unele dintre măsurile de sănătate fizică și fitness sunt ascunse, aparând în teste de sânge care măsoară colesterolul și tensiunea arterială. Cu toate acestea, atunci când implementați măsuri de îmbunătățire a acestor indicatori de sănătate, forma fizică se va îmbunătăți probabil, de asemenea.

Dieta și exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și fitness. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Greutate și IMC

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru a fi fizic sănătoasă și potrivită. Indicele dumneavoastră de masă corporală, sau IMC, vă poate spune dacă sunteți supraponderali, subponderali sau într-un interval de greutate adecvat pentru înălțimea dumneavoastră. Puteți să vă dați seama de IMC-ul dvs. utilizând un calculator online, cum ar fi cel de la nhlbisupport.com/bmi. Un IMC de 18,5 până la 24,9 indică o greutate normală, sănătoasă și orice din afara acestui interval ar putea fi nesănătoasă.

Distribuția grăsimilor corporale

Locurile în care corpul tău stochează grăsime ar putea fi la fel de importantă, indiferent dacă ești supraponderal, subponderal sau într-o gamă normală de greutate. Persoanele care stochează greutatea în talie și burtă, numite adesea o formă de corp de măr, prezintă un risc mai mare pentru boli de inimă și diabet decât pentru cei care stochează greutatea în șolduri și coapse, deseori numită formă de corp de păr. O dimensiune a taliei mai mica de 35 cm pentru femei si 40 cm pentru barbati indica un nivel mai ridicat de sanatate fizica si fitness.

Indicatori de sănătate

Nivelul colesterolului este un alt indicator al sănătății și al fitness-ului, deoarece acestea indică cât de sănătoși corpul dumneavoastră este în interior. Nivelurile colesterolului sănătoși includ un nivel total al colesterolului între 100 și 199 mg / dl pentru persoanele de peste 21 de ani, un nivel al colesterolului LDL sub 130 mg / dl și un HDL de peste 45 mg / dl. Un nivel sănătos de trigliceride, care sunt de obicei măsurate în timpul unui test de colesterol, include orice sub 150 mg / dl. Tensiunea arterială poate indica, de asemenea, dacă sunteți sănătoși și potriviți. Scopul pentru o citire a tensiunii arteriale sub 120/80 mmHg.

consideraţii

Dacă nu se potrivește definiția sănătății fizice și fizice, există schimbări simple ale stilului de viață pe care le puteți aduce pentru a vă aduce organismul mai aproape de idealul său fizic. Implicarea în exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și consumul unei diete bogate în proteine ​​slabe, grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cereale integrale, legume și fructe, evitând în același timp boabele rafinate, zaharurile adăugate și grăsimea saturată vă pot ajuta IMC, colesterol și tensiunii arteriale în intervalele ideale.