Ce face o mașină eliptică pentru corpul tău?

Tractoarele eliptice pot fi una dintre cele mai prietenoase mașini din sala de gimnastică. Tot ce trebuie să faceți este să intrați în pedale și să mergeți sau să alergați. Deoarece picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, nu trebuie să tolerați impactul repetat al fiecărei picior pe un treadmill - un antrenament eliptic este atât mai silențios, cât și mai confortabil. Dacă vă place instructorii elipticieni suficient de mult pentru a investi un minim de câteva sute de dolari pentru o mașină de calitate, puteți aduce chiar și multe beneficii acasă cu dvs..

Funcţie

Una dintre funcțiile principale ale trainerului eliptic, și, cel mai probabil, cea mai importantă, este accentuarea sistemului cardiovascular. Ca orice alt muschi, inima ta raspunde la niveluri adecvate de stres prin a deveni mai puternica. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca, pentru a obține beneficii pentru sănătate, trebuie să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice intense cardiovasculare moderate sau 75 de minute în fiecare săptămână. Formarea profesională personală și monitorizarea ritmului cardiac, disponibile pe unii instructori eliptici, vă ajută să monitorizați și să controlați intensitatea antrenamentelor.

Mușchii au lucrat

Tractoarele eliptice lucrează la quad-uri, glute și hamstrings. Vițeii dumneavoastră lucrează de asemenea, dar într-o măsură mai mică. Dacă instructorul dvs. eliptic are o rampă înclinată reglabilă, puteți accentua antrenamentul vițelului prin ajustarea rampă la un unghi abrupt. Majoritatea instructorilor eliptici la mijloc și la înălțimile laterale au ghidon în mișcare pe care îl puteți împinge și trage pentru o antrenament în partea superioară a corpului și vă permit, de asemenea, să pedalați înapoi pentru varietate.

Pierdere în greutate

Pe măsură ce vă exercitați toate grupurile importante de mușchi pe eliptic - inclusiv inima - ardeți și calorii. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, dacă gregeți 185 kg. puteți arde aproximativ 800 de calorii pe oră pe un antrenor eliptic. Dar, deoarece vă controlați viteza de pedalare și rezistența mașinii, vă determinați intensitatea antrenamentului. Antrenamente mai grele înseamnă mai multe calorii arse. Ardeți 3500 de calorii mai mult decât ați luat, distanțate pe o perioadă de timp cât doriți și ați ars echivalentul a 1 lb de grăsimi corporale.

Beneficii

Nu antrenați antrenamentul complet al unui antrenor eliptic pentru formarea de forță. Dar instruirea pe un eliptic vă ajută să vă dezvoltați forța musculară și rezistența, ceea ce se traduce într-o mai mare ușurință cu activitățile de zi cu zi. Pedalarea unui antrenor eliptic poate contribui, de asemenea, la reducerea pierderii minerale în oasele care vă poartă greutatea. De asemenea, antrenamentele cardio regulate reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit, stimulează sistemul imunitar și reduc riscul de a dezvolta boli legate de obezitate.

consideraţii

Unii utilizatori au raportat amorțeală a piciorului și a gleznei după antrenamentele extinse de antrenor eliptic. Producătorii de tractoare eliptice au început să producă mașini cu o înclinare foarte ușoară spre pedale pentru a combate această problemă.

Indiferent cât de mult îți place trainerul tău eliptic, dă-te cel puțin o zi de odihnă în fiecare săptămână. Timpul de recuperare vă va reduce riscul de suprasolicitare, ceea ce poate duce la creșterea ratei de vătămare și la alte simptome precum insomnia și iritabilitatea.