Ce funcționează o armă dreaptă?

Pălăria dreaptă nu este văzută de multe ori în sala de gimnastică, dar cei care știu se bazează pe ea pentru a adăuga lățimea din spate. Este o mișcare de izolare, ceea ce înseamnă că numai o articulație este mobilă și în timp ce lucrează mai multe grupuri musculare majore ca și pullup, aceasta elimină bicepsul din ecuație. Acest lucru permite ca muschii din spate să fie lucrați intens, deoarece rezistența bicepului este adesea factorul limitator al mușchilor în timpul unui exercițiu de spate.

Formă

Pentru a efectua împrăștierea dreptei braț, atașați o bară dreaptă la o mașină cu scripeți înalte. Așezați mașina și țineți bara cu o aderență mai mare. Plasați un picior ușor în fața celuilalt, flexați genunchii și îndoiți-vă de talie. Brațele ar trebui să fie extinse - dar nu blocate - și mâinile dvs. ușor mai mari decât capul în poziția de plecare. Păstrați-vă brațele destul de drepte, în timp ce trageți bara deasupra coapsei. Întoarceți încet la poziția de pornire. De asemenea, puteți utiliza mânere de frânghie, cu palmele orientate unul spre celălalt.

Dorsal mare

Latissimus dorsi sunt mușchii mari, asemănători aripilor, care se atașează de corpul de-a lungul spatelui de la mijlocul la cel inferior și de braț la humerusul superior. Ei sunt responsabili pentru retragerea brațelor - tragerea lor în corp. "Enciclopedia de culturism" explică faptul că Dorian Yates, culturistul cu probabil cel mai impresionant lats din istoria sportului, a constatat că nici un exercițiu nu le-a lovit ca un pasaj cu brațul drept. Chiar dacă ești un campion la trageri, pulmbown-ul cu brațul drept îți poate lovi răul în ziua următoare.

Teres Major

Teres major se află chiar deasupra lats, atașând la scapula și humerusul superior. Funcția sa principală în ceea ce privește ridicarea greutății este de a ajuta latsii să tragă brațul în jos și înapoi. Atunci când sunt construite de exerciții cum ar fi drepte-brațul pulldown, teres majoră adaugă lățimea la partea superioară a spatelui.

Triceps

Triceps brachii sunt compuse din trei capete fiecare: laterale, mediale și lungi. Ei stau pe spatele brațelor, atașând coatele și sunt responsabili în primul rând pentru îndreptarea brațului la cot. În timpul unei derulări drepte, tricepsul funcționează izometric pentru a ține brațele drepte. Cu toate acestea, capul lung al tricepsului se leagă nu de humerus, ci de scapula. Ajută latissimus dorsi și teres major în retragerea brațului, și astfel este activ în timpul drepte-brale.

Mușchi abdominali

Ca și în cazul deplasării cu triceps, împingerea dreptei braț necesită să activați puternic mușchii abdominali pentru a preveni apariția hipersecreției. Acesta este unul dintre acele exerciții rare în care, ca un exercițiu abdominal, ușor rotunjirea spatelui ameliorează, de fapt, tulpina de pe spatele inferior. Cu cât greutatea greutății pe care o utilizați, cu atât acțiunea de crăpare va fi mai intensă în rectus abdominis și oblique externe.