Ce te poți purta dacă ai 40 de grade?

Deciderea de a purta în condiții de vreme rece nu trebuie să fie confuză. Starea confortabilă, vizibilă și caldă reprezintă toate elementele importante pe care trebuie să le iei în considerare atunci când te îmbraci pentru o excursie în aer liber în vreme de 40 de grade. Îmbrăcarea adecvată pentru vreme vă permite să vă simțiți confortabil fără a fi amețit sau supraîncălzit în timpul alergării.

Strat

Jenny Hadfield, coautor al "Running for Mortals" și "Marathoning for Mortals", spune că stratificarea este esențială pentru a evita sub- sau exagerarea pentru alergare. Starea uscată este esențială atunci când alergați pe vreme rece. Purtați un strat superior rezistent la apă, care acționează ca o barieră împotriva vântului, cum ar fi o jachetă ușoară, împreună cu pantaloni și o cămașă care evită transpirația departe de corp. În funcție de răcirea vântului, poate fi necesar să purtați un strat suplimentar între izolație și stratul inferior. O vesta este o altă opțiune de stratificare care este rezistentă la apă, vă menține cald și blochează vântul. Pe măsură ce vă încălziți, puteți dezarhiva sau elimina straturile în timpul alergării.

Evitați suprasolicitarea

Este ușor să exagerezi când alergi în vreme de 40 de grade. Țineți cont de faptul că temperatura corpului crește pe măsură ce alergi, iar suprasolicitarea crește riscul de supraîncălzire și transpirație excesivă. Hadfield recomandă pansament pentru o temperatură care este cu 15-20 de grade mai caldă decât temperatura exterioară. Ar trebui să vă simțiți puțin rece când ieșiți afară din moment ce vă veți încălzi odată ce vă mișcați. Îndepărtați un strat dacă ieșiți afară și vă simțiți prea cald sau fierbinte.

Bright îmbrăcăminte

Purtarea de îmbrăcăminte strălucitoare sau reflectorizantă este importantă oricând rulați, dar este esențială atunci când alergați în condiții de acoperire în pantă sau în condiții de zăpadă. De vreme ce vremea înnorată poate întuneca cerul, hainele luminoase vă vor asigura că sunteți văzuți de alți alergători, bicicliști și șoferi. De asemenea, îmbrăcămintea reflectorizantă este esențială dacă alergi în timpul serii.

Accesorii

Accesorii, cum ar fi pălării și mănușile, sunt straturi suplimentare care pot fi îndepărtate pe măsură ce vă încălziți; includeți aceste articole în dulapul dvs. de funcționare la rece. Un capac de baseball sau o cămașă cu o vizoră vă ajută să țineți la ochi, în timp ce alergi, soarele, zăpada și ploaia. Dacă vremea este de 40 de grade și însorită, vă recomandăm să purtați o pălărie într-o culoare deschisă pentru a vă ajuta să vă răcoriți. Mănușile vă țineți mâinile calde pe vremea de 40 de grade și pot fi umplute cu ușurință în pantalonii dvs. dacă decideți să le eliminați în timpul alergării.