Ce ai nevoie pentru un antrenament Jillian Michaels?

Între 1993 și 2013, niciun antrenor de sănătate și wellness din țară nu a avut un profil mai mare decât Jillian Michaels. Proiectele sale cele mai populare includ o multitudine de exerciții DVD variind de la "Shred 30 Day" la "Yoga Inferno". Înainte de a vă angaja într-una dintre provocările dvs. de fitness, trebuie să fiți pregătit mai întâi cu echipamentul corespunzător. În timp ce exercițiile ei sunt intense și unice, echipamentul pe care îl solicită este identic cu majoritatea formatorilor video.

Echipamentele de bază, cum ar fi ganterele, pot fi folosite pentru a efectua un antrenament Jillian Michaels. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Adu greutatea

Michaels necesită o pereche de greutăți de mână în multe dintre DVD-urile ei. În general, veți avea nevoie de două seturi separate, care includ 5 lire și 8-10 lire. În acest fel, dacă un exercițiu este prea ușor sau prea dificil, puteți să vă adaptați la nevoile dvs. Michaels vă va instrui, de asemenea, să utilizați unul sau altul în funcție de exercițiu. În primele câteva săptămâni, după ce ați construit ceva putere și ați devenit obișnuiți cu exercițiile, DVD-ul vă va spune să creșteți nivelul de dificultate prin creșterea greutății. De exemplu, dacă începeți cu 5 kilograme, creșteți la 8.

Stai moale

Un exercițiu sau un covor de yoga se va dovedi de asemenea benefic. Multe dintre mișcările ei sunt efectuate pe teren, care pot fi dureroase pentru genunchi, încheieturi și spate. Deși nu este o cerință de a-și finaliza antrenamentele, aceasta va ușura disconfortul și, eventual, vă va salva de răniri.

Obțineți o cameră

Deși poate fi evident, veți avea nevoie de o cantitate suficientă de spațiu pentru a efectua un antrenament Michaels. Spațiul dvs. de antrenament trebuie să fie deschis și fără fracturi. Dacă lucrați în casă, reglați mobilierul astfel încât să aveți suficient spațiu pentru a vă culca ușor, pentru a vă arăta brațele și a vă extinde picioarele.

Cunoașteți limitele

Toate DVD-urile lui Michaels includ miscari avansate de fitness concepute pentru a arde grasimile si pentru a construi muschi. Cu toate acestea, în fiecare exercițiu, Michaels are doi instructori suplimentari de fitness pentru a arăta variațiile începătorului și avansate ale mișcării. Nu vă obligați să încercați mișcările avansate înainte de a vă pregăti. Acest lucru poate duce doar la răniri sau la un nivel ridicat de oboseală. De asemenea, nu efectuați mișcările începătorului dacă aveți o experiență. Michaels include, de asemenea, o încălzire și răcire în fiecare DVD. Îmbunătățiți timpul de recuperare și creșteți flexibilitatea.