Ce vă ajută greutățile la încheietura mâinii?
Încadrarea pe o pereche de greutăți pentru încheietura mâinii înainte să faceți o plimbare plină de viață în parc ar putea să nu vă îmbunătățiți aspectul, dar aceste accesorii simple pot crește instantaneu provocarea antrenamentelor. Greutățile încheieturilor nu favorizează orice formă de exercițiu, dar când le purtați în timpul cardio-lumină, veți obține beneficii sporite de fitness fără a prelungi durata antrenamentului.
O femeie pune mâna pe mâini. (Imagine: Marcin Kańtoch / iStock / Getty Images)Boost Beneficii
Scopul principal al greutății încheieturii mâinii este de a spori rezistența - și, astfel, provocarea și beneficiile - anumitor tipuri de exerciții aerobice. Greutatea încheieturii mâinii pe care o purtați nu trebuie să fie greoaie - chiar și purtând greutăți cuprinse între 1 și 3 lire sterline pe fiecare încheietura mâinii poate intensifica în mod eficient intensitatea antrenamentului. Consiliul American privind exercitiile sugereaza ca o persoana care utilizeaza aceasta cantitate de greutate poate creste ritmul cardiac cu cel putin cinci pana la 10 batai pe minut si sa-si creasca consumul de oxigen cu cel putin cinci pana la 15%. Consumul de calorii este de asemenea crescut cu cinci până la 15 procente.
Beneficii mai mari
Greutățile pentru încheietura mâinii sunt ideale pentru a fi purtate dacă doriți puțin mai mult din antrenamentul obișnuit, dar nu doriți să îl schimbați prea mult. Dacă sunteți confortabil de mers pe jos de la 3 mph, de exemplu, și nu doresc să crească ritmul tău, purtarea greutăți încheietura mâinii oferă beneficii de fitness de o plimbare mai obositoare. Beneficiile suplimentare pe care le obțineți sunt rezultatul necesității de a lucra mai greu din cauza greutății suplimentare pe care o purtați. Spre deosebire de ganterele mici, care pot duce la o creștere a tensiunii arteriale, greutățile încheieturii mâinii sunt ideale, deoarece vă mențin mâinile libere.
Cele mai bune utilizări
În ciuda avantajelor lor, greutățile încheieturii mâinii nu sunt potrivite pentru fiecare formă de exercițiu. ACE notează că sunt eficiente pentru astfel de exerciții precum mersul pe jos, aerobic și aerobic pas. Cu toate acestea, ele nu sunt ideale în timpul unor exerciții mai viguroase, cum ar fi alergarea. Utilizarea greutăților de încheietură vă poate provoca dramatic schimbarea ritmului. De exemplu, puteți pompa brațele mai viguros, ceea ce ar putea duce la vătămări corporale din cauza tulburărilor aduse mușchilor, ligamentelor și articulațiilor încheieturilor, brațelor și umerilor.
Folosiți-le cu atenție
Chiar dacă utilizați greutăți ușoare la încheietura mâinii, nu vă va face mult timp să observați antrenamentul sporit pentru brațele și umerii dumneavoastră. Treceți-le treptat în antrenamente adecvate; încercați-le mai întâi pentru o scurtă plimbare și vedeți cum vă simțiți a doua zi înainte de a încerca să le folosiți din nou. Nu le folosiți dacă vă fac să vă schimbați dramatic ritmul corporal sau dacă provoacă durere sau disconfort. Nu vă îngrijorați dacă găsiți greutăți pentru încheietura mâinii impracticabile pentru utilizare. Dacă vrei să sporiți provocarea plimbării sau a antrenamentului de aerobic fără ei, încercați să vă mișcați într-un ritm mai rapid sau să vă mișcați brațele mai viguros pentru a crește beneficiile fără a risca sănătatea corpului din partea superioară a corpului.
