Ce fac push-up-urile corpului tau?

Ce ar trebui să faceți atunci când doriți să tren puterea, dar nu au greutăți? Încercați push-up-uri, care nu doar stimulează mușchii pieptului - acestea vă oferă un antrenament pentru corpul superior, pentru miezul dumneavoastră și, într-o măsură mai mică, și pentru corpul inferior. Cu un push-up, utilizați propria greutate corporală ca rezistență, ridicând între 50% și 75% din greutatea respectivă, în funcție de forma și greutatea corpului. Acest lucru ajută la crearea unui corp mai puternic, care este mai rezistent la răniri.

Push-up-urile vă întăresc corpul și mușchii de bază. (Imagine: Crdjan / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: 10 tipuri diferite de push-up-uri

Beneficiați de mușchi

S-ar putea să vă gândiți la push-up-uri ca fiind o mișcare a armelor, dar de fapt vă angajează mult mai mult decât atât. Ca un exercițiu compuse - adică, funcționează simultan mai multe grupuri musculare - un push-up lucrează brațele, pieptul, miezul, șoldurile și picioarele. Puteți modifica ce mușchi funcționează prin ajustarea poziției; de exemplu, mutarea mâinilor într-o poziție mai largă pune accentul mai mult pe piept. Când le mutați mai aproape de corp, tricepsul dvs. primește un antrenament mai greu.

Beneficiați de postură

Deoarece un pushup lucreaza atat de bine la baza - trebuie sa va mentineti abdomenul angajat, soldurile si glutele ridicate si spate puternice pe toata durata miscarii - beneficiile posturii. Poziția corectă se bazează pe un grup puternic de mușchi de bază, pe care un push-up vă ajută să atingeți. Poziția bună vă ajută să evitați tensiunea gâtului și umărului, durerea inferioară a spatelui sau rănirea și instabilitatea.

O înclinare cu înclinare funcționează corpul dvs., dar este ușor mai ușoară decât o împingere în poziție completă. (Imagine: kissenbo / iStock / Getty Images)

Push-Up Formular adecvat

Puteți să beneficiați de avantajele push-up-urilor doar dacă le faceți corect - chiar dacă modificați mișcarea atunci când începeți, cum ar fi scăderea genunchilor la pământ. Pentru a face o apăsare corectă:

Pasul 1

Începeți într-o poziție de placă cu brațele întinse chiar sub nivelul umărului și cu palmele pe teren. Țineți-vă picioarele aproape împreună și odihniți-vă pe bilele de pe picioare. Spatele trebuie să fie drept și greutatea distribuită uniform.

Pasul 2

Coborâți corpul până când coatele sunt la 90 de grade și împingeți-vă înapoi. Acesta este un repet.

Dacă este prea dificil să faceți un push-up pe mâini și picioare, coborâți genunchii la sol sau faceți o înclinare înclinată prin plasarea mâinilor pe un contor sau pe un perete și înclinându-vă înainte într-un unghi de 45 de grade.

Citeste mai mult: Ce să declanșeze Declanșarea și înclinarea Push-Ups??

Îmbunătățiți apăsările

Creșteți beneficiile unui push-up la corpul dvs. prin îmbunătățirea dvs. push-up-uri în general. Începeți cu orice număr de push-up-uri cu o formă bună și apoi lucrați la creșterea numărului de repetări pe care le faceți. Dacă ați început cu un push-up modificat pe mâini și genunchi sau pe o înclinație, lucrați până la o poziție completă de împingere, ceea ce va implica și mai mult nucleul.