Ce cauzeaza furnicaturi la picioare dupa alergare?

Senzațiile de mișcare oriunde pe picioare după o alergare pot avea multe cauze, unele mai grave decât altele. Cunoașterea momentului în care trebuie să urmăriți o îngrijire medicală și când pur și simplu să cumpărați pantofi noi provine dintr-o cunoaștere a ceea ce se află la originea furnicăturii. Pentru furnicaturi cronice, consultați-vă medicul, care vă va examina picioarele și obiceiurile de funcționare pentru a identifica cauza acestei probleme inconfortabile.

Man running marathon (Imagine: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)

Călătorii Tingles

Baterea persistentă pe care picioarele tale o suportă în timp ce rulează poate cauza sindromul de compresie. Sindromul de compresie apare atunci când presiunea din piciorul inferior crește rapid, ducând la furnicături care se deplasează în jos pe piciorul dvs. inferior spre picior și durează ore după rulare. Dr. Paul D. Thompson, profesor de medicină la Universitatea din Connecticut Health Center, spune că această condiție se poate îmbunătăți pe măsură ce o persoană devine mai potrivită, dar nu întotdeauna. Încercați să purtați șosete mai groase care adaugă compresie în timpul alergării pentru a reduce umflarea. Pentru ameliorarea imediată a durerii, gheață picioarele și gâtul timp de 10 până la 15 minute după o alergare. Dacă durerea persistă, medicul poate lua în considerare intervenția chirurgicală pentru o opțiune de tratament mai permanentă.

Luați Tingling Serios

Amorțelul și furnicăturile de pe partea superioară a piciorului pot fi o indicație a unei fracturi de stres. Aceste tipuri de fracturi provoacă durere la un anumit loc, iar disconfortul persistă până la tratarea prejudiciului. Pentru viitorul carierei dvs. de alergare, consultați un medic și faceți timp pentru a reabilita fracturile de stres, ceea ce necesită o perioadă de odihnă în fugă. Nehotărât, acest tip de fractură determină o creștere a durerii, scăderea performanțelor și a complicațiilor leziunilor, ceea ce poate duce la opțiuni de tratament mai agresive, cum ar fi intervențiile chirurgicale.

Este pur și simplu Umflarea

Amenajarea picioarelor după o alergare poate fi la fel de simplă ca și picioarele umflate, care este rezultatul activității dvs. sporite. Umflarea poate să comprime nervii care se deplasează în jos pe picioare și să provoace o senzație temporară de furnicături în picioare. Pentru a reduce umflarea, puneți-vă picioarele pe gheață zdrobită timp de 10 până la 15 minute după o alergare.

Furnicături și tărie

O altă cauză a furnicăturilor în picioare după o alergare este strângerea pantofilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii pe distanțe lungi, deoarece pantofii lor se strâng din cauza umflăturilor în timpul rulării. Evitați acest tip de disconfort prin slăbirea pantofilor dvs. la începutul cursei pentru a vă oferi mai mult spațiu pentru mai târziu. Atunci când cumpărați încălțăminte, păstrați lățimea degetului mare între vârful piciorului cel mai lung și partea din față a pantofului. Potrivit cărții "Everything Running Book" de Art Liberman și alții, optimizați absorbția șocurilor pantofilor de alergări prin schimbarea lor la fiecare patru până la șase luni, dacă aveți o durată de aproximativ 20 mile pe săptămână.