Care sunt cauzele aruncării de la exerciții?
Nu se întâmplă niciodată - ajungeți la sala de gimnastică, potriviți-vă, începeți să lucrați apoi alergați în baie și pierdeți masa. Nu puteți să deveniți în formă sau să vă mențineți aptitudinea dacă nu vă puteți menține la voma în timpul unui antrenament. Corpul tău este o mașină fină, care are nevoie de cantitatea potrivită de fluide și nutrienți pentru a funcționa corect. Nu v-ați rula mașina fără a adăuga ulei sau gaz și corpul dumneavoastră nu este diferit. Pentru a vă îmbogăți sau pentru a vă menține starea de fitness, trebuie să învățați ce să mâncați și să beți și când să mâncați și să beți, astfel încât să puteți lucra.
O femeie care nu se simte bine la sală. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Sânge scăzut de sânge
Lucrul în dimineața devreme, înainte de a mânca un mic dejun, împinge nivelul scăzut de zahăr din sângele dvs. deja scăzut, ceea ce duce la amețeli, greață și vărsături. Dacă lucrați în mijlocul zilei sau seara, așteptând să mâncați până când antrenamentul vă va face să reacționați în același mod. Rutinele anaerobe, cum ar fi înotul sau halterofilul, scurg din stocurile de glucoză din organism. Pentru a preveni îmbolnăvirea în timpul sau după un antrenament, mâncați o masă mică, ușoară aproximativ două până la patru ore înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Alegeți alimentele pre-antrenament cu atenție. Alimentele grase nu stau ușor în stomac când lucrați, deci alegeți o gustare bogată în carbohidrați cu niveluri mai scăzute de grăsimi. Includeți proteine slabe, cum ar fi nuci nesărate, în masă.
Stresul și anxietatea
A deveni nervos sau anxios înainte de antrenament poate duce la greață, mai ales dacă sunteți în competiție cu ceasul. Stresul înainte de antrenament determină corpul să elibereze hormoni de stres, ceea ce poate duce la greață și vărsături. Dacă hormonii vă deranjează suficient stomacul, este posibil să nu puteți mânca o gustare sau o masă înainte de antrenament, ceea ce face situația dvs. mai gravă.
Greșeli greșite sau nutrienți
Mâncarea sau băutul alimentelor și lichidelor greșite poate provoca tulburări stomacale și vărsături. Acestea includ băuturi sportive full-strength, băuturi cofeină și alcool. Printre alimentele vinovate - alimente picante și grase, îndulcitori artificiali, fructoză și alimente cu lapte. Dacă luați un analgezic antiinflamator nesteroidian, vă puteți îmbolnăvi.
Luați notă de ceea ce ați consumat - băuturi, gustări și mese - pe măsură ce lucrați pentru a elimina cauzele vărsăturilor în timpul antrenamentelor. Notați cât a trecut timpul între ultima masă și antrenament. Încercați să eliminați o mâncare sau o băutură la un moment dat în timp ce căutați produsele alimentare și băuturile care funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. Dacă mesele bogate în carbohidrați provoacă probleme, adăugați o proteină slabă la mese și reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Dacă o băutură sportivă cu forță maximă cauzează probleme, diluați o sticlă înainte de antrenament sau lipiți-vă de apă curată. Nu treceți cu vederea posibilitatea unei alergii alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră și spuneți-i ce se întâmplă. El vă poate ajuta să confirmați sau să excludeți o problemă de intoleranță alimentară.
Rau de miscare
Este posibil să aveți un sistem de urechi interioare foarte sensibil, care este agravat de mișcarea corpului în timpul exercițiilor. Fixându-ți privirea pe un loc în cameră în timp ce lucrezi, ajută urechea interioară și ochii să lucreze în sincronizare, reducând astfel probabilitatea de greață și vărsături. Dacă vă închideți în mod normal ochii pe măsură ce vă exercitați, acest lucru vă poate face și rău, deoarece corpul dumneavoastră nu este capabil să coordoneze semnalele care vin de la urechea voastră interioară. Dacă vă uitați la un punct fix nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unei medicamente anti-greață înainte de a vă antrena.
