Ce cauzeaza durerea in muschii Gluteus dupa un antrenament

Durerea în gluteus maximus după ce a fost făcută poate indica întârzierea apariției durerii musculare, a durerii sciatice sau a unei leziuni a tensiunii musculare. Durerea în gluteus maximus poate face dificile activitățile zilnice normale și de multe ori rezultă din antrenamente precum squats, lunges și step ups. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână sau este debilitantă, consultați-vă medicul.

Un om este pe punctul de a face o ghemuire barbell. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

cauze

Durerea în gluteleus maximus după efort este cauzată, în mod obișnuit, de durerea musculară cu debut întârziat. Deși cauza exactă a DOMS este necunoscută, se crede că este cauzată de lacrimi musculare microscopice și de reacția inflamatorie naturală a corpului în exercitarea. DOMS apare atunci când efectuați un nou antrenament sau împingați corpul mai greu decât este obișnuit. Sciatica durere poate fi confundat cu gluteus maximus durere și este adesea cauzată de un disc herniated cherestea care pune presiune asupra rădăcină nervoase în partea inferioară a spatelui. Ridicarea incorectă a greutăților, cum ar fi efectuarea de squaturi fără a utiliza tehnica adecvată, vă poate crește riscul unui disc herniat. În timp, veți simți durerea în regiunea feselor. O tulpină poate provoca, de asemenea, durere în gluteus maximus în timpul și după efectuarea tratamentului.

Identificare

Întârzierea apariției durerii musculare se va resimți între 12 și 48 de ore după antrenament. Muschii se vor simți strânși, vor fi dureroși dacă vor fi atinși. Etanșeitatea face ca întinderea și contracția gluteus maximus să fie inconfortabilă. Durerea va dispărea spontan pe cont propriu într-o săptămână. Sciatica durere va avea ca rezultat o senzație iritantă de arsură care începe în partea inferioară a spatelui și radiază în jos fese dvs. spre genunchi. Poate fi prezentă și amorțeală. Sciatica durere poate fi ușoară sau severă. Dacă boala dvs. provoacă o vătămare, este posibil să aveți o durere ascuțită în gluteus maximus în timpul antrenamentului.

Tratament

Pentru DOMS, așteptați cel puțin o săptămână pentru a efectua aceleași exerciții care țintesc gluteus maximus. Un masaj poate ameliora simptomele. Luați acetaminofen sau ibuprofen pentru a ușura durerea asociată cu DOMS. Așezați-vă într-o saună sau într-o baie fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Întinderea gluteus maximus poate slăbi mușchii strânși din DOMS. Întinzându-vă spatele și efectuând întinderi poate reduce durerea sciatică în fese. Iritarea radacinii nervoase se va îmbunătăți de obicei în două săptămâni până la câteva luni. Chirurgia poate fi necesară pentru a elimina porțiunea de pe disc iritând rădăcina nervului. Dacă v-ați rănit gluteleus maximus, odihna și înghețarea zonei vă pot ajuta să scadă durerea până când mușchiul se vindecă.

profilaxie

Preveniți DOMS să vă întoarceți prin creșterea treptată a intensității și duratei antrenamentului. Încălziți-vă timp de 10 minute înainte de a începe o rutină de antrenament și urmați întotdeauna antrenamentul cu o perioadă de cooldown de 10 minute. Rămâi hidratat de băut înainte de a vă însetat. Preveniți un disc herniat, care are ca rezultat durerea sciatică, prin ridicarea corectă a greutăților. Păstrați-vă spatele drept, nu vă blocați genunchii, nu vă îndoiți la talie și folosiți-vă mușchii picioarelor pentru a ridica greutatea. Tehnica adecvată de exerciții vă va ajuta să preveniți rănirile.