Ce cauzează durerea genunchiului în timp ce alerga?

Genunchii tăi susțin un impact din fiecare pas pe care îl iei. Vă puteți ajuta să vă mențineți genunchii sănătoși prin construirea kilometrajului în timp și știind când să vă odihniți. Dacă genunchii încep să rănească, este important să știți ce vă provoacă durerea, astfel încât să puteți trata corect acest lucru. Sindromul Iliotibial Band sau sindromul de bandă IT este o cauză obișnuită a durerii genunchiului excesiv pentru alergători.

Un alergator care simte dureri de genunchi (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Sindromul de bandă idiopatică cauzează dureri de genunchi care vă pot împiedica să alergați. Dacă este lăsată netratată, durerea genunchiului poate deveni atât de severă încât mersul pe jos devine dificil. Ca un prejudiciu cronic, excesiv, sindromul de bandă IT se acumulează în timp și necesită timp pentru a se vindeca. Tratamentul necorespunzător poate face ca sindromul de bandă IT să reprezinte o problemă recurentă pentru alergători.

cauze

Frecarea cauzată de trupa iliotibiană care rulează în afara genunchiului provoacă durerea laterală a genunchiului asociată cu sindromul de bandă IT. Prea mult stres pus pe trupa dvs. IT pentru a vă stabiliza piciorul împotriva mișcării naturale exterioare a piciorului în timpul alergării, de asemenea, contribuie la durerea trupelor IT.

Simptome

Durerea genunchiului excesiv este simptomul clasic al sindromului de bandă IT. Exteriorul genunchiului este punctul de inserție al benzii IT, astfel încât, dacă acest țesut conjunctiv devine strâns, acesta va trage la acest punct de inserție. Aspectul lateral al genunchiului este, de asemenea, în cazul în care fricțiunea se clădește pe măsură ce banda se mișcă înainte și înapoi pe epicondil lateral. De asemenea, puteți simți durere în exteriorul șoldului, deoarece aceasta este originea benzii IT.

Tratament

Luând o pauză de la rulare, echipa dvs. IT se vindecă. Îmbrățișarea genunchiului și luarea unui antiinflamator reduce durerea și inflamația. Ghețați-vă șoldul dacă aveți durere acolo. Împingerea trupelor IT și a șoldurilor vă ajută să reduceți tensiunea care contribuie la durerea genunchiului IT.

profilaxie

Exercițiile și întinderi care vizează banda IT și răpitorii de șold vă vor menține mușchii și țesutul conjunctiv puternici și flexibili. Forța musculară susține îmbinările și țesutul conjunctiv, astfel încât este mai puțin probabil ca pacientul să vă suprasolicite. Păstrarea flexibilă a șoldurilor și a benzii IT reduce șansele de tulpină.