Ce cauzează oboseala piciorului în timp ce alerga?

Rularea poate fi un exercițiu exhilarat: umplerea plămânilor cu aer proaspăt, pomparea picioarelor de-a lungul terenului și permițând endorfine-urilor care se simt bine să traverseze corpul. Cu toate acestea, înălțimea alergătorului dvs. ar putea fi compensată de picioarele care se simt obosite, dureroase sau slabe. Dacă vă confruntați cu oboseala piciorului în timpul alergării, puteți să vă împingeți prea mult, să alergați prea mult sau să purtați încălțăminte necorespunzătoare.

Incorectă postură sau pantofi uzate ar putea contribui la oboseala piciorului. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Ambiguitatea oboselii

O parte a provocării în abordarea cauzelor oboselii piciorului constă în ambiguitatea experienței, potrivit Exercise is Medicine.org. Oboseala poate fi însoțită de crampe, durere, dureri sau slăbiciune. Dacă vă confruntați cu o oboseală intermitentă a piciorului în timp ce alergați, încercați să notați condițiile când apare. Acest lucru vă poate ajuta să izolați problema; de exemplu, poate vă simțiți obosită de picior în timp ce rulați intervale de sprint sau numai după distanțe foarte lungi. Ați putea deveni mai obosit atunci când alergați pe trasee de nisip, comparativ cu piste sintetice, potrivit Universității Kean. A nu fi hidratat corect ar putea să vă facă să vă simțiți mai obosiți.

Genetică și niveluri de lactat

Nivelul dvs. de anduranță este parțial genetic, potrivit IDEA Fit. Unele persoane pot circula pe distanțe mai mari, deoarece nivelurile lor de lactat ale corpului lor rămân relativ stabile în timpul exercițiilor fizice. Nivelurile lactatelor se referă la compoziția mitocondriilor organismului în ceea ce privește dimensiunea, forma și enzimele. Când nivelele de mitocondrie cresc, respirația se îmbunătățește și crește nivelul de anduranță. Dacă corpul dvs. nu are o compoziție genetică asemănătoare cu cea a sportivilor de înaltă performanță, oboseala ar putea să apară mai devreme, iar picioarele dvs. vor fi obosite.

Strategii de alergare

S-ar putea să vă simțiți obosită din cauza picioarelor sau tehnicii incorecte în timp ce alergați. Rularea în linie dreaptă și la o viteză constantă tinde să fie mai eficientă în comparație cu funcționarea erratică sau la diferite viteze, potrivit Universității Kean. Pantofii de alergare sau pantofii care nu au o suprafață de rulare adecvată pot avea un impact negativ asupra abilității dumneavoastră de a lovi cu pământ în mod eficient, ducând la un impuls pierdut și la crearea unui potențial de oboseală. Coborârea centrului de greutate în timpul funcționării ar putea crește echilibrul și puterea dvs., făcând mai ușoară alergarea fără a deveni obosită.

Mai multe complicații grave

Dacă aveți oboseală persistentă la picior în timp ce alergați, care nu pare să fie asociată cu echipament adecvat sau supra-instruire, ar putea apărea ceva mai grav, conform Exercise is Medicine.org. Problemele musculare, problemele de circulație sau problemele spinale ar putea contribui la oboseală. Problemele venelor, de exemplu, sunt adesea însoțite de un sentiment greu în picioare. Experientele de slăbiciune sau durere la nivelul șoldului, coapsei sau feselor ar putea indica probleme ale coloanei vertebrale. Dacă oboseala cronică a piciorului în timpul funcționării pare a fi o problemă, consultați-vă medicul.