Care sunt cele mai bune modalități de a obține arme subțiri?

Noțiuni de bază arme subțiri și tonifiat nu este la fel de simplu ca făcând exerciții de brat. Reducerea spotului nu funcționează. Puteți efectua mișcări pentru a tonifica acei mușchi, dar dacă există un strat de grăsime care le acoperă, toată munca voastră dură nu trece neobservată. Combinând antrenamentul de forță cu activitățile cardiovasculare care se ocupă cu grăsimea este calea rapidă spre un corp superficial venerabil.

Slăbirea brațelor necesită pregătire de forță și activități cardiovasculare. (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Construiți mușchii prin ridicarea greutăților

Efectuați antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Greutăți libere, mașini, gantere - orice tip alegeți vă va ajuta să vă construiți și să sculptați mușchii brațului. Unele dintre tipurile de mișcări pe care le veți dori să le îndepliniți sunt buclele de biceps, presele pe bancurile dumbbell, coborârile laterale și presele de umăr. Aceste mișcări au toate efecte de tonifiere și de slăbire. Efectuați exerciții de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână în zile alternante pentru a vă permite mușchilor timpul să se vindece.

Tone Arms în timpul Cardio

Gravingul oferă cursuri cardiovasculare. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Antrenamentele cardiovasculare sunt extrem de importante pentru sănătatea inimii și pentru mărunțirea unor kilograme nedorite. Ar trebui să vă angajați în 20-30 minute de cardio intensă de trei până la cinci ori pe săptămână. Îți poți toniza brațele în timp ce îți dai în mână inima, ajutându-i să se implice. Dați mașinii de pescuit o încercare; oferă beneficii cardiovasculare și tonifică mâinile, picioarele și mușchii de bază. În cazul în care vâsla nu este pentru dvs., pompa bratele dvs. în timp ce rulați sau explozie prin antrenamente eliptice; pentru cele mai bune rezultate cureaua pe benzile ponderate și păstrați-le în mișcare.

Ia Arme Yoga

Plsnk poze ajuta brațele ton. (Imagine: capdesign / iStock / Getty Images)

De-a lungul aceleiași căi de a folosi greutatea proprie a corpului pentru tonifiere, anumite poziții de yoga se angajează în fiecare parte a brațelor, oferindu-vă un corp superior sculptat fără a ridica greutatea. Scândurile, scândurile laterale și câinele în jos și în sus sunt toate posibile care vă vor ajuta să obțineți brațe mai subțiri și o îmbunătățire a rezistenței corpului superior. Țineți fiecare poza pe durata a cinci respirații, apoi repetați întregul set de cinci ori. Faceți asta de trei până la cinci ori pe săptămână.

Arderea și consumarea

O dietă sănătoasă este necesară și exercițiu. (Imagine: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Construirea muschilor brațului nu este întotdeauna suficientă pentru a obține un aspect subțire și tonifiat. Dacă aveți o greutate suplimentară de pierdut, mușchii brațului nu vor fi vizibili. Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este cea mai eficientă modalitate de a realiza pierderea de grăsimi. Scăderea unei lire sterline sau a două pe săptămână este considerată o rată sănătoasă de pierdere. Procesul este într-adevăr despre a mânca sănătoși și arderea mai multor calorii decât consumați. Un kilogram de grăsime este alcătuit din 3500 de calorii. Deci, v-ați folosi dieta și exercițiul de rutină pentru a crea un deficit de cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere de o lire pe săptămână.