Care sunt beneficiile exercițiului de extensie Tricep?

Extensia tricep este un exercițiu unic, care vizează tricepsul, mușchii din spatele brațului. Beneficiile exercițiului de extensie tricep includ efectul său de izolare, confort și varietate. Deși un exercițiu de bază care implică doar extinderea cotului, extensia tricep are multe variații, astfel încât să nu vă plictisiți de exercițiu.

Un om face extensii tricep. (Imagine: Zinkevych / iStock / Getty Images)

Identificare

Mușchii tricep curg de pe umăr, pe spatele brațului, la articulația cotului. Acești mușchi sunt numiți triceps deoarece grupul muscular constă din trei capete: capul lung, capul lateral și capul medial. Acest grup muscular este responsabil pentru extinderea sau îndreptarea articulației cotului. Exercițiul de extindere a tricep implică îndreptarea articulației cotului împotriva rezistenței. Brațul dvs. poate fi în cea mai mare parte orice poziție - deasupra capului, lângă dvs. sau paralel cu solul - în timpul exercițiului de extensie.

varietate

Varietatea este unul dintre principalele beneficii ale exercițiului de extensie tricep. Puteți face acest exercițiu cu brațul dvs. într-o varietate de poziții folosind aproape orice tip de rezistență. Utilizați o gantere, o barbotă, o bară EZ sau o mașină de cablu pentru extensia tricepului. În sala de gimnastică, extindeți tricepul pe o mașină cu cablu, dar acasă puteți folosi o bandă de exerciții. Pentru o extensie de triceps deasupra capului, apucați o gantere, o bară EZ sau chiar o minge de medicament.

comoditate

Deoarece puteți face exercițiul de extensie tricep cu diferite tipuri de rezistență și în mai multe poziții ale corpului, este un exercițiu convenabil de a include în rutina antrenamentului dumneavoastră. Alte exerciții de triceps necesită echipament specific. De exemplu, este dificil să faceți o apăsare strânsă fără o bară. Dar puteți găsi întotdeauna o alternativă pentru exercițiul de extindere a tricepului. Dacă nu aveți marmură, utilizați o gantere. Dacă nu aveți o bancă de greutate, faceți o variație așezată sau permanentă a exercițiului.

Izolare

Extensia tricep este un exercițiu de izolare; mișcarea are loc numai la o articulație și vizează un grup muscular. Acest lucru vă permite să vă concentrați eforturile doar pe mușchii triceps. Alte exerciții lucrează tricepsul ca mușchi secundar, cum ar fi presa în piept sau push-up. Extensia tricep vizează numai tricepsul fără asistență din partea altor grupuri musculare. Utilizați acest exercițiu pentru a întări mușchii tricep și pentru a elimina eventualele dezechilibre între părți.

Beneficiile consolidării

Tricepsul ajută la stabilizarea articulației umărului și acționează ca extensor al cotului și a umărului. Pe măsură ce tricepsul devine mai puternic cu aceste exerciții, crește puterea și stabilitatea umerilor și a coatelor. Funcționalitatea, flexibilitatea și gama de mișcare a brațului dvs. mărește cu atât mai mult lucrați și consolidați acești muschi. Ca urmare, performanța dvs. se îmbunătățește în sporturile care necesită mișcări ale brațelor și rezistență superioară a corpului, cum ar fi tenis, înot, volei și baschet.