Care sunt beneficiile Salutării Soarelui în Yoga?

O serie de posturi realizate într-o secvență curgătoare, Salutările de Soare sunt adesea folosite ca o încălzire la începutul unei practici de yoga. Dar beneficiile sunt mult mai mari decât încălzirea.

Practicați salutările de soare primul lucru dimineața. (Imagine: f9photos / iStock / Getty Images)

Soarele salutări ajută la întărirea și întărirea, și ard calorii pentru a ajuta la scăderea în greutate. Cercetările arată că simpla salutare a soarelui poate îmbunătăți condiționarea cardiovasculară, poate preveni oboseala, poate promova calmul și relaxarea și oferă o serie de alte beneficii mentale și fizice. Chiar dacă nu există timp pentru o practică deplină, câteva runde de Salutări ale Soarelui pot face o lume de bine.

Sun Salutations: Pas cu pas

Există câteva variante de saluturi de soare, în funcție de stilul de yoga. Toate acestea includ aceleași poziții de bază, cu unele adăugiri și scăderi. Principalele puncte și beneficiile lor includ:

Muntele Pose: Promovează poziția bună, întărește picioarele și miezul, reglează respirația și tonulează miezul și șoldurile.

Fold înainte în față: Îl prelungește la nivelul coloanei vertebrale și întinde mușchii din spate și hamstring.

Half Fold Forward: Îmbunătățește partea inferioară a spatelui și miezului, prelungește coloana vertebrală și întinde spatele coapselor și glutelor.

Personalul cu patru picioare: Întărește întregul corp, în special brațele, partea superioară a spatelui și miezul.

Crescătorul cu fața în sus: Întărește întregul corp, deschide pieptul și aliniază coloana vertebrală.

Coborârea câinilor: Creează forța superioară a corpului, deschide pieptul și întinde întregul corp din spate.

High Lunge / Warrior I: Construieste forta inferioara a corpului, prelungește coloana vertebrală, deschide pieptul și întinde picioarele și înghintele.

Citeste mai mult: 11 Yoga esențială pune toată lumea în practică

Exercițiul cardiovascular

În practică, pozițiile sunt efectuate în succesiune rapidă, cu o respirație pe postură. Mutarea de la poza la poză fără odihnă construiește căldură în organism, iar majoritatea studenților vor începe să spargă o transpirație pe măsură ce ritmul cardiac crește. Ca o încălzire, acest lucru îi determină pe mușchi să devină mai flexibili pregătindu-i corpul pentru poziții mai profunde.

Dar salutările de soare pe cont propriu reprezintă un antrenament cardiovascular eficient. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Yoga" din 2011 a constatat că practica regulată a Salutărilor de Soare a promovat schimbări pozitive în funcția pulmonară, presiunea respiratorie și parametrii cardiovasculare în repaus. Aceste schimbări s-au produs atunci când Salutările de Soare au fost efectuate rapid, nu încet.

O variantă de salutări de soare include o înălțime mare. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Pierderea in greutate si fitness fizic

Deoarece generează căldură în organism și măresc frecvența cardiacă și respirația, salutările de soare sunt considerate antrenament aerobic atunci când sunt efectuate în succesiune rapidă. De fiecare dată când îți faci ritmul cardiac, arzi calorii. Ardeți suficiente calorii pentru a compensa consumul de alimente și veți arde și grăsimile.

Într-un studiu care examinează efectele a trei tipuri diferite de formare cardio - antrenament de circuit, treningmill și salut de soare - toate cele trei metode s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea greutății și îmbunătățirea aptitudinii fizice la subiecții obezi.

Studiul, publicat în 2015 în "Jurnalul Internațional de Yoga", a raportat, de asemenea, că salutările de soare și instruirea în circuit au fost mai eficiente la îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii și a rezistenței musculare superioare a corpului,.

Reducerea stresului

Yoga a fost mult timp touted pentru efectele sale asupra corpului și a minții, ca o meditație în mișcare și o modalitate de a calma mintea și de a promova armonia. Chiar și o simplă practică de salvare a soarelui poate avea aceleași efecte ca și o practică plină de yoga.

Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Yoga" în 2015 a examinat efectele practicii Sun Salutation asupra studenților care au fost excluși din Pune, India. Cercetătorii au descoperit că elevii stresați care au practicat Salutările Soare timp de 14 zile au fost mai relaxați fizic, liniștit din punct de vedere mental, în pace și în largul lor decât un grup de control de studenți care nu au practicat. Studenții care au practicat au fost, de asemenea, mai odihniți și înviorați și au prezentat mai puține îngrijorări și emoții negative.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele Stretching & Yoga??