Care sunt avantajele alpinismului în trepte?

Scaunele pentru scări sunt adesea recomandate ca strategie de scădere în greutate. Scara de alpinism a devenit, de asemenea, un sport competitiv. Numărul de curse pe scări în unele dintre cele mai înalte clădiri din America de Nord sa dublat din 1999 până în 2007, potrivit unui raport al Columbia News Service. Scara alpinismului oferă beneficii concurenților și exercițiilor ocazionale.

O tânără se urcă pe scări. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Calorii arde

Cățărări scări arde calorii, care vă pot ajuta să vă gestionați mai bine greutatea. Luarea scărilor în locul ascensorului vă ajută să vă măriți activitatea globală, contribuind la o ardere zilnică mai mare a caloriilor. De exemplu, o lățime de 150 lb. persoana va arde aproximativ 544 de calorii doar urcând pe scări timp de o oră, potrivit CaloriesPerHour.com. Sportul de alpinism în trepte, care implică alergarea pe scări, arde aproape două ori mai multe calorii decât sporturile ca volei și baseball, potrivit StairClimbingSport.com. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs., de panta scărilor, de numărul de scări și de ritmul dvs..

General Fitness

Scara alpinismului vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. Conform unui studiu efectuat pe 2000 de femei tinere sedentare în revista Preventative Medicine, un antrenament pe scară redusă pe scări de scurtă durată oferă beneficii considerabile pentru sănătatea cardiovasculară. Scara de alpinism necesită, de asemenea, mai mult efort decât mersul pe jos sau rularea pe teren plat, potrivit NYTimes.com.

comoditate

Coborârea scărilor necesită o energie semnificativă și arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Din acest motiv, puteți obține avantajele unei antrenamente mai lungi și mai moderate într-o perioadă mai scurtă de timp. Cățărări în trepte nu necesită echipament special și pot fi efectuate de majoritatea exercițiilor, indiferent de nivelul lor de fitness.

Dezvoltați forța

În timpul cățărării pe scări, trebuie să vă folosiți mușchii picioarelor pentru a vă trage. Veți lucra cu quadriceps, glutes, hamstrings, vițeii, flexor de șold și corpul de bază. Pentru a face antrenamentul mai greu și pentru a vă instrui mai mult picioarele, nu leagăn brațele sau utilizați balustrada.

Cross Training

Deoarece alpinismul pe scări provoacă sistemele dvs. aerobice și anaerobe, poate ajuta alergătorii, înotătorii, bicicliștii și alți sportivi competitivi să își îmbunătățească performanța de anduranță și sprint. Antrenamentul pe trepte cu alpinism pe scări vă ajută să combateți plictiseala variind rutina. Dacă utilizați scări de scări ca un antrenament primar cardio și picior, traversați trenul cu exerciții de forță de antrenament pentru corpul superior. Cățărările pe scări nu funcționează la nivelul brațelor musculare, cum ar fi bicep, triceps și deltoide. Între seturi de scări, exercițiile de rezistență fac astfel de împingeri și tricepuri. Adăugați exerciții suplimentare abdominale după cum este necesar.