Care sunt beneficiile de Vărsare Vs. Alergare?

Mașina de pescuit poate să nu fie la fel de populară ca banda de alergare la sala de sport, dar canotajul este o alternativă excelentă pentru a alerga pentru antrenament. Nu numai că canotorul arde calorii și vă întărește inima, dar oferă și alte beneficii pe care nu le face. Aceasta poate fi o opțiune mai bună pentru dvs. - mai ales dacă căutați un exercițiu cu impact redus sau unul care va întări și corpul superior.

O femeie care lucrează la o mașină de vânătoare în apartamentul ei. (Imagine: FlairImages / iStock / Getty Images)

Mutați mai multe mușchi

Majoritatea mușchilor utilizați în alergare sunt în corpul dvs. inferior: quad-urile, hamstrings, glutes, flexor șold și viței. Abdomenul și bicepsul dvs. servesc drept suport muscular și sunt întărite într-o măsură mai mică. Atunci când rânciți, totuși, mușchii corpului superior și ai corpului inferior servesc ca primii voștri de mișcare și întăriți mult mai mulți mușchi decât atunci când alergați. În plus față de vițeii, hamstrings, cvadriceps și glutes, vă întăriți spatele dvs. abs și erector în miezul vostru, și deltoide, biceps și brachioradialis în brațele tale.

Kinder la articulațiile tale

Spre deosebire de alergare, canotajul este atât cu impact redus, cât și cu rulmenți fără greutate, ceea ce duce la o uzură mai redusă a articulațiilor. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți articulații slabe sau suferiți de artrită. Desigur, ca și în cazul oricărui exercițiu, acesta poate fi dăunător articulațiilor dvs. dacă nu vă mențineți forma corespunzătoare. Când vânați, împingeți-vă cu toată piciorul, inclusiv cu călcâiele, și nu doar cu degetele de la picioare. Acest lucru va împiedica tensionarea articulațiilor genunchiului.

Ardeți calorii, dar la o rată mai lentă

Veți arde calorii folosind o mașină de vânătoare, dar nu la fel de multe ca atunci când rulează. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o persoană de 150 de lire arde aproximativ 158 de calorii în 30 de minute de vânătoare cu un ritm moderat, dar arde 181 de calorii în aceeași perioadă de timp care rulează la un ritm de 5 mile pe oră. Un studiu din ediția din mai 1996 a "Jurnalului Asociației Medicale Americane" a concluzionat, de asemenea, că funcționarea pe o bandă de alergare este superioară utilizării mașinii de găurit pentru arderea caloriilor.

Profitați la maximum de antrenamentul dvs.

Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire de cinci minute pentru a vă pregăti mușchii și sistemul cardiovascular pentru munca înainte. Întrerupeți întotdeauna antrenamentul cu un răgaz de cinci minute pentru a vă întoarce corpul în starea anterioară antrenamentului. Începeți încet cu o rezistență mai mică și intensificați treptat intensitatea odată ce vă simțiți confortabil cu mișcarea. Mențineți forma corectă, cu spatele drept și cu spatele pentru a preveni excesul de stres pe spate. Opriți exercitarea dacă deveniți prea obosiți pentru a vă menține forma corespunzătoare.