Care sunt beneficiile exercițiului Pilates Reformer?

Probabil ați recunoaște reformatorul Pilates, chiar dacă nu ați folosit niciodată unul. Este o mașină de zgârietură care constă dintr-o caruță culisantă, dotată cu arcuri, bare și curele. Pe acest aparat, minți, îngenunchează, stai și stai să creezi un corp echilibrat și un nucleu puternic - sau "putere" - creatorul Joseph Pilates îl numește.

Reformatorul face ca Mila Pilates tradiționale să se mute mai greu. (Imagine: razyph / iStock / Getty Images)

Reformatorul ar putea arăta ca un alt aspect de fitness, dar a suferit încă de la începutul anilor 1900, când Pilates a coborât mai întâi o versiune împreună pentru pacienții cu patul de somn, în ciuda bolilor lor. Reformatorul încurajează pozitivele oferite de programul Mat Pilates, incluzând o mai bună sănătate a spatelui, flexibilitate și conștientizarea corpului. Rețelele de reformare regulate oferă și alte beneficii unice.

Citeste mai mult: Lista exercițiilor Pilates Reformer

Core puternic

Mat Pilates este tocmai furia pentru clădirea de bază. În aceste antrenamente, vă rotiți, răsuciți și îndoiți în moduri în care nu v-ați gândit niciodată să vă imaginați să vă îndreptați întregul trunchiu, de la șolduri spre umerii dumneavoastră. Muschii din spate și stabilizatori, care sunt adesea lăsați în afara antrenamentelor tradiționale de fitness, beneficiază de acest lucru.

Antrenamentele principale asupra reformatorului includ sutele. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Reformatorul oferă toate aceste beneficii de bază Mat Pilates și multe altele. Rezistența sistemului de scripeți și arcuri oferă mai multă rezistență decât ceea ce obțineți doar cu greutatea corporală pe un covor. Veți obține o postură și o coordonare mai bună decât ați face cu o rutină mat sau clasică de fitness.

Domeniul complet de mișcare

Barele și cablurile reformatorului garantează că vă mutați corpul printr-o gamă completă de mișcări - ceva ce s-ar putea să nu puteți face singur. Când țineți cablurile la brațe sau fixați cablurile în picioare, nu vă puteți ajuta decât să vă extindeți la maxim pentru a urmări traseul. Atunci când faci exerciții singure fără o astfel de îndrumare, este ușor să te retragi în modele vechi de mișcare care nu sunt la fel de benefice. S-ar putea să vă îndoiți de obicei genunchii sau coatele, de exemplu.

Este posibil să auziți că Pilates prelungește mușchii, ceea ce nu este cu adevărat posibil. Ceea ce face este să vă dați aspectul unei lungimi mai mari, deoarece găsiți această gamă completă de mișcări și trenuri pentru a le menține ziua și ziua. Veți arăta mai înalt, mai subțire și mai subțire ca rezultat al lucrărilor de reformare regulate.

Rezultate rapide și cuprinzătoare

Atașamentele multiple de pe reformator vă permit să formați antrenamentele înapoi, dacă descoperiți că Mat Pilates se mișcă prea provocator sau mergeți dincolo de ceea ce puteți face pe covor, dacă aveți o dorință mai mare. Acest lucru vă permite să lucrați la nivelul dvs. și să progresați corespunzător.

În timp ce Mat Pilates include unele exerciții care vă antrenează brațele și picioarele, acestea se fac, de obicei, fără rezistență sau fără rezistență la lumină. Reformatorul lucrează mai bine la brațe și picioare, oferind un antrenament mai cuprinzător.

Rezistența reformatorului înseamnă că vei obține mai repede rezultatele antrenamentelor tale. Tensiunea arcurilor pe căruciorul în mișcare se ajustează la diferite nivele de dificultate. Pe măsură ce devii mai puternic și mai competent cu reformatorul, progresezi de la exerciții înclinate la cele care îți plasează mai puțin din suprafața corpului pe cărucior, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți folosești mai mult puterea și coordonarea pentru a executa mișcările. Puteți observa chiar și o definiție mai bună în brațele, picioarele și abdomenul dvs. după doar câteva luni de muncă consecventă asupra reformatorului.

Obțineți o mai bună cunoaștere a corpului prin exercitarea asupra reformatorului. (Imagine: muratemre / iStock / Getty Images)

Un corp mai bun

În mod consecvent, elaborarea reformei Pilates aduce îmbunătățiri în compoziția corpului. Un studiu publicat într-o ediție din 2015 a Femeilor și Sănătății a avut femei, care au avut o experiență anterioară asupra reformatorului, efectuând 16 săptămâni de antrenamente regulate asupra reformatorului după o perioadă de patru săptămâni de detraining în timpul vacanței de vară. În urma acestor patru luni de antrenamente reformatoare, femeile și-au pierdut grăsimea din triceps, talie și coapse și au câștigat în loc o masă slabă.

Femeile au obținut aceste rezultate după o sesiune de o oră efectuată de două ori pe săptămână timp de 16 săptămâni. Cu un astfel de angajament, voi, de asemenea, va deveni mai puternică și experiență schimbări în compoziția corpului dumneavoastră.

Citeste mai mult: 10 Beneficii surprinzătoare ale Pilates