Care sunt avantajele înclinării pe un treadmill?

Banda de alergare vă oferă posibilitatea de a vă plimba în interior fără a vă îndura dimineața întunecată, vremea rece sau terenul neprietenos. Majoritatea treadmill-urilor au o opțiune înclinată - modelele de la domiciliu ajung până la 10%, iar modelele comerciale standard ajung până la 15%, iar instructorii cu înclinație superioară ating o notă de 30%. Mersul pe o înclinație oferă avantaje multiple, indiferent dacă exercițiul fizic este de a pierde în greutate, de a îmbunătăți capacitatea aerobă sau de a construi rezistența picioarelor.

Vizualizare unghiulară scăzută a mai multor persoane care se antrenează pe o banda de alergat. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calorii arde

Adăugarea unei înclinații crește semnificativ caloriile pe care le ardeți în timpul călătoriei. De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme. și mergeți la un ritm de 4.0 mph pe nici o înclinație, veți arde aproximativ 145 de calorii în 30 de minute. Ridicați înclinarea până la un nivel de 5% și veți arde 243 de calorii în acea jumătate de oră. Mergeți la o provocare de 10% și ardeți 345 de calorii.

Exercitii cardiovasculare

Lucrând la intensități de aproximativ 75% din rata maximă de inimă estimată la vârstă sau mai mare ajută la îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Mersul pe o înclinație mărește ritmul cardiac, mai ales dacă sunteți destul de potrivit. Pentru unii oameni, singura modalitate de a crește ritmul cardiac pe o banda de alergat este de a accelera, ceea ce poate fi inadecvat pentru cei cu probleme comune sau leziuni. Mersul pe o înclinație mărește volumul de lucru, crescând astfel ritmul cardiac, fără a risca să agraveze rănile prin alergare.

Arderea grasimii

Corpul utilizează un procent mai mare de grăsimi pentru combustibil atunci când se plimbe pe o înclinație, comparativ cu mersul pe o suprafață plană. Freemotion Fitness notează că mersul la 3 mph pe un antrenor de înclinare superioară, ridicat la o înclinare între 16 și 18 procente, arde 70 la sută mai multă grăsime decât funcționarea fără înclinare.

Construcția mușchilor

Mersul pe o înclinație mărește activarea musculaturii piciorului. Înclinarea banda de alergare activează mușchii vițeilor, hamstrings și glutes mai mult decât mersul pe o înclinație de 0 la sută. Beneficii semnificative de antrenament de rezistență pentru picioare sunt experimentate la înclinații de peste 15%.