Care sunt beneficiile pozițiilor Hatha Yoga?
Hatha se referă la practica fizică a yoga, astfel încât orice poziție care implică atingerea, îndoirea, răsucirea, echilibrarea sau stoarcerea corpului dumneavoastră intră în această categorie. Această practică fizică este distinctă de activitatea de respirație și de meditație care face parte și dintr-o practică yoga cuprinzătoare.
O practică fizică de yoga îmbunătățește funcția corpului tău. (Imagine: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images)Punerea corpului în aceste poziții face o bogăție de bine pentru mușchii, organele, articulațiile și mintea. Fiecare dintre cele zeci de poziții pe care le-ați putea întâlni într-o practică Hatha oferă nenumărate beneficii. Începeți-vă practica și începeți să experimentați unele dintre cele mai notabile.
Citeste mai mult: Ce este Hatha Yoga??
Sanatatea inimii
O practică regulată de yoga poate ajuta la ameliorarea tensiunii arteriale ridicate, precum și la reducerea numărului de episoade anginoase inconfortabile la persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, a raportat o revizuire a cercetării publicată în Jurnalul indian de Medicină Comunitară în 2014. Studiile ulterioare revizuite în această lucrare au arătat că yoga îmbunătățește, de asemenea, modul în care sângele curge spre inimă și leziunile inimii care indică boala.
Dezvoltarea densității osoase
Greutatea purtătoare de yoga prezintă, cum ar fi Tree, Side Angle, Triangle și Warrior I, II și III, ajută la inversarea pierderii osoase la persoanele cu osteoporoză și osteopenie. Un studiu publicat în subiectele privind reabilitarea geriatrică în 2016 a arătat că doar 12 minute de practică zilnic pot construi densitatea coloanei vertebrale și a femurului.
Warrior III vă provoacă mușchii și oasele. (Imagine: FlairImages / iStock / Getty Images)Puterea nucleului
Multe Hatha-uri vă îmbunătățesc puterea de bază - acesta este centrul corpului dumneavoastră, constând din coloanei vertebrale, abs și șolduri. Un nucleu puternic iti mentine functiile si iti distruge prejudiciile; de asemenea, vă îmbunătățește performanțele în sport și fitness. Poses, cum ar fi Boat, Plank și Down-Facing câine consolida obliques dvs. externe; Catedra și Războinic îmi țin fese; și scaun și Half-Lift îmbunătăți puterea în paraspinals, care sunt muschii din jurul coloanei vertebrale și de a ajuta atunci când vă răsuciți și îndoiți.
Mobilitatea comună
Când nu lucrați articulațiile la întreaga lor mișcare de mișcare, ele tind să rigidizeze și să vă limiteze mișcarea. Hatha Yoga vă pune la dispoziție articulațiile în mai multe direcții, îmbunătățind astfel mobilitatea și flexibilitatea. Un studiu realizat în Journal of Physical Therapy Sciences din 2015 a constatat că doar o sesiune de yoga de 90 de minute pe săptămână a îmbunătățit semnificativ mobilitatea articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, a femeilor cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani.
Înapoi Sănătate
Hatha yoga modificate reprezintă o modalitate eficientă de a trata simptomele durerii de spate scăzute și de a preveni dizabilitatea asociată cu această afecțiune. O revizuire a cercetării din Jurnalul de Reumatologie Ortopedică publicată în 2016 a concluzionat că Hatha yoga poate fi la fel de eficace ca și alte tratamente non-medicamentoase în tratarea durerilor de spate scăzute și poate fi de fapt mai bună decât metodele obișnuite de îngrijire.
Balanța și postura
Hatha yoga poses poate îmbunătăți abilitatea dvs. de a ști unde vă aflați în spațiu - acesta este echilibrul și propriocepția. Un echilibru bun te împiedică să fii clont și, eventual, să căzi și să te rănești atunci când întâlnești o stradă înghețată sau o schimbare în teren. De asemenea, stați mai înalt și arătați mai încrezători, deoarece echilibrul și propriocepția vă influențează poziția.
Practicați yoga pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. (Imagine: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)Fitness general
Atunci când se practică în mod regulat, Hatha yoga reprezintă o îmbunătățire a mai multor aspecte importante pentru fitnessul fizic. După cum sa arătat într-un studiu publicat într-o ediție din 2001 a Cardiologiei Preventive, au participat cel puțin două clase de yoga pe săptămână - acestea au inclus 10 minute de prezență dinamică de încălzire și 50 de minute de asana - timp de opt săptămâni ameliorarea consumului de oxigen, rezistență și mobilitate articulară.
Citeste mai mult: Beneficii Yoga pentru bărbați
