Care sunt avantajele rândurilor îndoite?

Exercițiile de exerciții de exerciții fizice oferă o oportunitate de a crește nivelurile de fitness, contribuind la îmbunătățirea sănătății. Oferind rezistență pentru mușchii de a depăși, forța de antrenament oferă beneficii cum ar fi creșterea masei musculare și a sănătății osoase. Exercițiile specifice, cum ar fi rândurile îndoite, lucrează mai multe grupuri musculare, ceea ce duce la îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței. Atunci când este combinată cu formarea cardio și nutriția adecvată, rezultă un fizic mai puțin tonos și mai tonifiat. Creșterea rezistenței înseamnă un risc scăzut de răniri și boli.

Rândurile îndoite lucrează în spatele muschilor și contribuie la îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Forța-Beneficii în formare

Cu antrenament de greutate, muschii exercită forță pentru a depăși rezistența cu sau fără mișcare. Rezistența poate fi sub formă de greutăți libere, mașini de greutate, greutate corporală sau gravitate. Rândurile îndoite utilizează greutăți libere și greutate ca rezistență la mișcare. Cu corpul tău îndoit înainte, tragi o barbotă ponderată spre torsă, ținându-ți coatele aproape de corp și cu spatele drept. Seturi de șase până la 12 repetări, care efectuează fiecare set de defecțiuni musculare, îmbunătățește forța musculară și rezistența. Mușchii tăi, alcătuit din fibre musculare individuale, câștigă rezistență și mărime în cât mai puțin 16 antrenamente.

Mușchii vizați

Ca un exercițiu compus folosind greutăți libere, rândul îndoit funcționează multe grupuri musculare. Principalul grup muscular vizat este spatele dvs., latissimus dorsi și romboide. Tragerea greutății mai înalte în piept funcționează la nivelul musculaturii din spate, în timp ce trageți greutatea mai aproape de talie, funcționează mușchii mediani ai spatelui. Muschii care vă ajută sunt bicepsii și mușchii din umeri și antebrațe. În plus, picioarele și miezul - mușchii abdominali și inferiori - se contractă pentru a se stabiliza sau pentru a menține corpul în loc, în timp ce efectuați exercițiul. Creșterea rezistenței în aceste mușchii îmbunătățește stabilitatea posturii și a coloanei vertebrale, reducând riscul de leziuni la nivelul spatelui.

Beneficiile compoziției corporale

Creșterea masei musculare și a exercițiilor fizice contribuie la creșterea metabolismului, viteza la care corpul dumneavoastră arde calorii. Când cantitatea de calorii arse este mai mare decât cantitatea de calorii consumate, greutatea în exces și grăsimea sunt reduse. Forta de antrenament va imbunatati compozitia corpului, compararea muschilor cu grasimile corporale, ceea ce va duce la imbunatatirea tonusului muscular si la un aspect mai slab. Reducerea excesului de grăsime corporală duce la scăderea riscului de apariție a problemelor cardiace, a diabetului zaharat, a obezității și a bolilor asociate.

Variabile de instruire

Antrenamentele pot fi direcționate spre obiective de fitness mai specifice. Folosind o greutate mai ușoară pentru două până la patru seturi de 10 până la 25 de repetări rezultă câștiguri de mărime mai mici și o rezistență și o definire mai mare a mușchilor. Utilizarea greutăților mai grele pentru unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări conduce la câștiguri mai mari de dimensiune și rezistență. Adăugarea de cantități mai mari de formare cardio și o dietă mai strictă reduce semnificativ grăsimea corporală.