Care sunt avantajele preselor de birou?

Exercițiul de presă din bancă activează un număr mare de grupuri musculare din partea superioară a corpului. Astfel de grupuri includ piciorul dvs., deltoidele, mușchii antebrațului, mușchii mâinii și abdominalele. Adăugați presa la antrenament pentru a-ți construi forța de împingere, pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă și pentru a construi densitatea osoasă în corpul superior. Colegiul American de Medicină Sportivă încurajează adulții mai în vârstă să utilizeze exerciții cu mai multe articulații, cu greutate liberă, ca metodă de îmbunătățire a masei osoase, a forței musculare și a rezistenței musculare.

Construiți forța pentru push-up-uri

Push-up-urile necesită o forță superioară a corpului. Dacă nu puteți face push-up-uri pe degetele de la picioare, începeți cu exercițiul de presă pe banc, folosind un 35-lb. bar. Odată ce ați finalizat două seturi de 10-12 repetări, începeți să utilizați 45-lb. barbell, bara mare pe care o vezi de obicei pe o bancă de presă. Adăugați cinci kilograme odată ce ați reușit să finalizați două seturi de 10 până la 12 repetări ale greutății mai grele. La fiecare patru săptămâni, încercați să faceți push-up-uri pe degetele de la picioare. Înregistrați-vă progresul.

Construiți puterea

Puterea este o măsură de fitness pentru mulți sportivi recreativi și competitivi. Puterea este abilitatea ta de a exercita forța sau forța, pe o anumită distanță cât mai repede posibil. Utilizați presa pentru a crește mai întâi puterea corpului superior. Pe măsură ce creșteți puterea, concentrați-vă pe efectuarea fiecărei repetări cât mai repede posibil. Faceți șase seturi de trei-șase repetări rapide pentru a vă mări puterea.

Îmbunătățiți densitatea oaselor

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca rata vârfurilor de acumulare a mineralelor osoase să ajungă la pubertate, în timp ce densitatea osoasă maximă este atinsă în cele 20 de ani ale unei persoane. Includerea presei de banc ca unul dintre principalele exerciții ale corpului superior determină ca celulele osoase să depună țesut osos în oasele implicate în timpul unei prese de bancă: oase, brațe, umeri și piept.

Maximizați sesiunile de antrenament

Când sunteți scurt la timp, utilizați presa de bancă ca exercițiul corpului superior. Pe lângă faptul că lucrați cu pecs, lucrați, de asemenea, deltoidele, tricepsul, flexorii mâinii și abdominalele. Faceți presa la bancă atunci când nu aveți timp să faceți exerciții pentru mușchii dvs. mai mici, din partea superioară a corpului.

Îmbunătățiți eficiența de funcționare

Rularea cu forma corectă necesită mai puțină energie, îmbunătățind astfel eficiența în timp ce alergi, ajutându-vă să alergi mai repede. Mecanica corectă a corpului superior înseamnă că țineți capul în sus, așteaptă cu nerăbdare, pieptul deschis, umărul relaxat și coatele aproape de 90 de grade. Masele toracice vă ajută în mod eficient să vă mișcați brațele înainte de umerii dvs. când coatele sunt în spatele tău. Pomparea puternică a brațelor, sau mișcarea swinging la umerii dvs., vă ajută să fugi mai repede și să fugi mai ușor. Banda de presă, atunci când efectuați mai multe seturi de 15 până la 20 de repetări, condiționează mușchii pieptului pentru a vă ajuta să rulați mai eficient.