Care sunt avantajele unui Pulldown lat?

Pătratul lat nu este un exercițiu plin de farmec. Nu este prea complexă și nu necesită multă agilitate sau coordonare pentru a efectua. Folosind o mașină de cabluri înălțimea lat nu se exude rawnness sau fierceness cum ar fi efectuarea unui barbell îndoit-un rând sau un trage mort moale face. Indiferent de simplitatea sa, sau poate din cauza ei, exercițiul de întoarcere lat va beneficia programul dvs. de formare în mai multe moduri.

Fa mult cu putin

Înălțimea latului este un exercițiu multi-comun care implică mișcarea la nivelul coatelor, umerilor și scapulei. Cu un exercițiu, lucrați mai mulți mușchi în corpul superior. Principalul motor este latissimus dorsi, cel mai mare mușchi din spate, care se extinde pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Bicichealele, deltele din spate, rhomboidele și capcanele sunt, de asemenea, active în timpul exercițiului derulant.

Cel mai sincere formă de flattery

Mișcarea corporală a exercițiului de întoarcere lat imita pe cea a unui pullup. Diferența constă în faptul că în timpul răsturnării latului sunteți staționari și greutatea se mișcă. Trageți un bar ponderat spre dvs. în loc să vă trageți spre un bar. Aceasta înseamnă că puteți profita de avantajele de antrenament ale exercițiului de tracțiune mai avansată fără a fi nevoie să vă ridicați toată greutatea corporală.

Spice of Life

Efectuarea aceleiași zile de exerciții fizice nu numai că generează plictiseală mentală, ci poate duce și la plictiseală fizică și la nivel de pregătire. Cu exercițiul de întindere lat, puteți utiliza o varietate de mânere și mânere pentru a schimba simțul și accentul exercițiului. Efectuați versiunea standard a exercițiului cu o aderență mai mare decât umerii dvs. pe o bară lungă. De asemenea, puteți experimenta o prindere mai largă sau o strângere strânsă. Schimbați bara lungă pentru mânerele D, un mâner V sau un mâner scurt. De asemenea, puteți schimba orientarea antebrațelor, utilizând o aderență de dimensiuni mari sau subțiri.

Ce nu te ucide ...

Pentru ca organismul să continue să se îmbunătățească și să se adapteze, trebuie să supraîncărcați progresiv mușchii și să extindeți cerințele tot mai mari asupra corpului. O metodă de suprasolicitare a mușchilor este creșterea masei de antrenament prin adăugarea greutății la un exercițiu. Spre deosebire de greutatea adăugată la rânduri sau extractoare, adăugarea greutății în exercițiul de deplasare lat este rapidă și ușoară. Trageți știftul din stivă și repoziționați-l sub greutatea nouă.