Care sunt diferitele tipuri de exerciții?

Indiferent dacă sunteți nou să lucrați sau căutați câteva idei proaspete pentru a vă reîncărca bateriile de fitness, inclusiv diferite tipuri de exerciții în rutina dvs. generală, vă veți ajuta să rămâneți motivați și potriviți. Varietatea vă ajută, de asemenea, să vă îndepărtați de leziuni și să vă păstrați corpul în stare de vârf. În plus, atunci când o amesteci, probabil veți găsi exerciții pe care le bucurați.

Schimbarea antrenamentelor în timpul săptămânii vă oferă varietate și vă ajută să vă mențineți motivația. (Imagine: svetikd / E + / GettyImages)

Bacsis

Cele mai frecvente tipuri de exerciții includ cardiovasculare (aerobice), antrenamente în greutate (anaerob) și flexibilitate (întindere).

Diferite categorii de exerciții

Când este timpul să creați un program de antrenament care să se potrivească nevoilor dumneavoastră, primul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă stabiliți obiectivele pe baza diferitelor forme de exercițiu. Odată ce ați stabilit obiectivele dvs., sunteți gata să creați un program. Rutina de fitness ideală va avea toate categoriile diferite de exerciții fizice, inclusiv cardiovasculare, formare de forță și flexibilitate. Dar dacă acest lucru pare prea copleșitor la început, puteți întotdeauna să începeți mici și să vă construiți pe planul dvs. cât mai bine.

Scopul general al exercițiului este de a obține cel puțin cinci zile pe săptămână de activitate aerobă moderată până la intensă pentru cel puțin 30 până la 60 de minute în fiecare zi, pentru un total de 150 până la 300 de minute în fiecare săptămână. În plus, trebuie să participați la activități de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână, cu scopul de a exercita toate grupurile importante de mușchi. Tipurile de antrenamente pe care le alegeți în aceste zile trebuie să includă exerciții cardiovasculare, formare de forță și exerciții de flexibilitate.

Dar despre nucleul tău? Ce categorie de exercițiu se potrivesc cu miezurile de bază? De fapt, toți. Ce este atât de minunat în ceea ce privește lucrul cu nucleul dvs. este că puteți întări aceste mușchi cu orice tip de exercițiu, inclusiv cardio, formare de forță și întindere.

Obțineți mișcare cu exerciții aerobice

Exercițiul cardiovascular, cunoscut și ca exercițiu aerobic, înseamnă pur și simplu "cu oxigen". Când lucrați aerobic, durata activității este mai lungă și intensitatea este mai mică.

Includerea exercițiului cardiovascular în planul general este esențială pentru menținerea sănătății. Nu numai că exercițiul aerobic vă ajută să vă gestionați greutatea, dar, de asemenea, stimulează starea dumneavoastră de spirit, scade stresul și este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare (inimii). Nu există un exercițiu cel mai bun pentru fiecare; totuși, unele dintre cele mai populare forme de cardio includ alergări, cursuri de mers pe jos, ciclism, înot și aerobic. Vizați cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile în fiecare săptămână.

Citeste mai mult: Cât de des ar trebui să faceți cardio pentru a pierde din greutate?

Mușchi sus cu formare de forță

În plus față de obținerea inimii dvs. de pompare cu activități cardio, trebuie, de asemenea, să includă exercițiu anaerob în programul dvs. de ansamblu. Spre deosebire de exercițiul aerobic, anaerobul înseamnă "fără oxigen". Când lucrați anaerobic, durata activității este mai scurtă și intensitatea este mai mare. Unul dintre cele mai comune tipuri de exerciții din această categorie este formarea de forță. O rutină cu întreg corpul este o modalitate de a lovi toate grupurile importante de mușchi.

Puteți să vă construiți rutina de antrenament de rezistență în orice fel doriți, dar exercițiile tipice includ squats, lunges, liftinguri cu picioare drepte, presă pe banc, împingeri în picioare, presă de sus, pullups, rânduri de gantere, scânduri și abdomene de exerciții. Urmăriți cel puțin două zile în fiecare săptămână pentru a lucra toate grupurile majore de mușchi.

Citeste mai mult: Cum să începeți cu halterofia

Flow cu flexibilitate

Pentru a lucra eficient și eficient, muschii trebuie să se miște într-o gamă adecvată de mișcare. Încurajarea flexibilității sau întinderea exercițiilor în antrenamentul zilnic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea comună de mișcare, să scăpați riscul de rănire și să vă ajutați să faceți mai bine. Există două tipuri de antrenamente pe care le puteți efectua: întinderea statică și întinderea dinamică. Ambele au locul lor într-un program de fitness, dar există câteva diferențe pentru a fi conștienți de.

Ansamblurile statice se efectuează în mod obișnuit după un antrenament atunci când mușchii sunt calzi, în timp ce întinderi dinamice se fac înainte de activitatea fizică pentru a vă pregăti corpul pentru mișcare. Când faceți o întindere statică, mențineți mișcarea pentru o anumită perioadă de timp (10-30 secunde). Dinamicile se întind, pe de altă parte, prin mișcări active, cum ar fi un leagăn de picior. Sculptarea timpului în antrenamentul zilnic pentru a include ambele tipuri de întinderi este ideal.