Ce sunt Push-Ups-urile Pseudo Planche?

Îți place o provocare? Adăugați planche push-up la lista de obiective de exerciții fizice. Veți vedea artiști și gimnaste marțiale care îndeplinesc această provocare incredibilă, care necesită o tonă de forță de bază și de corp superior.

Stăpânește standardul push-up înainte de a încerca pseudo planches. (Imagine: nicoletaionescu / iStock / Getty Images)

Întreruperea completă a planșei necesită echilibrarea doar pe mâini, cu picioarele extinse direct în spatele tău. Vă îndoiți coatele pentru a vă împinge în sus și în jos, purtând toată greutatea corporală pe palme.

Pseudo planche push-up-urile sunt o progresie spre această variație finală extrem de dificilă. Mâinile sunt în poziția de a vă susține toată greutatea corporală, ca într-o planșă plină, dar degetele de la picioare rămân pe teren. Acest lucru vă învață să vă măriți greutatea în mod corespunzător, astfel încât să puteți progresa în cele din urmă până la variația completă.

Chiar dacă nu atingeți niciodată un push-up complet, planul pseudo planche este încă o versiune impresionantă pentru a cuceri.

Un push-up plin de planche arată ca și cum ai levita. (Imagine: cokacoka / iStock / Getty Images)

Cum se face Pseudo Planche Push-Ups

Înainte de a încerca un push-up pseudo-plan, este o idee bună să stăpânești push-up-ul de bază și să poți sări în succesiune rapidă de la 50 la 100. Abilitatea de a face push-up-uri cu o singură mână vă oferă, de asemenea, un avantaj în ceea ce privește învățarea pseudo planches și full-planche push-up-uri.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele unui push-up unic??

Pasul 1

Stați pe un piept de piele cu picioarele întinse în spatele tău. Puneți mâinile pe podea alături de stomac, îndoiți coatele de coastele dvs. și întoarceți degetele în fața trunchiului.

Pasul 2

Puneți degetele de la picioare și ridicați-vă, astfel încât să vă sprijiniți pe degete și palme. Strângeți coapsele și strângeți mușchii abdominali pentru a vă menține corpul într-o linie rigidă.

Pasul 3

Îndoiți și extindeți coatele pentru a împinge în sus și în jos. Veți simți greutatea corpului tău care conduce mai mult în pieptul și fronturile umerilor. Acordați-vă abdomenul tot timpul pentru a preveni căderea șoldurilor.

Pseudo Planche Push-Up Progrese

Push-up pseudo planche este impresionant pe cont propriu. Aceasta necesită o mai mare rezistență a corpului superior și un control al miezului decât un push-up standard.

Dacă lucrați spre o plimbare completă de planche, treceți la variația pseudo planche folosind un perete. Puneți-vă în poziție pentru pseudo planche în fața unui spațiu gol pe un perete.

În loc să vă înțepați degetele de la picioare, ridicați-vă picioarele de câțiva centimetri de pe fundul florilor și să le așezați pe perete, astfel încât acestea să fie chiar cu înălțimea umerilor. Apoi, încercați să împingeți în sus și în jos. Această variantă vă susține în continuare, dar construiește mai multă forță de bază esențială necesară pentru plinul planche push-up.

Alte variații de împingere care vă ajută să dezvoltați forța superioară a corpului și a forței și fină pentru a face un planche, sau chiar un pseudo planche, sunt push-up-uri de tip handstand și declin push-up-uri. Ambele dezvoltă controlul spate și abdominal necesar pentru a echilibra greutatea corporală. De asemenea, lucrați mai mult din pieptul superior, umeri și triceps în aceste variații.

Citeste mai mult: Cum se face Planche Push-Ups