Care sunt tabletele de proteine?
Tabletele de proteine sunt un tip de supliment alimentar care asigură proteine suplimentare. În conformitate cu "Principiile Harrison de Medicină Internă", ar trebui să consumați 0,36 g de proteine zilnic pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Specialiștii din domeniul medical recomanda uneori comprimate de proteine la pacienții care nu primesc cantități suficiente de proteine din dieta lor. În plus, culturistii si sportivii folosesc uneori comprimate de proteine ca o alternativa la pulberile de proteine si tremura pentru a construi muschi. Ca supliment alimentar, totuși, trebuie să discutați cu un medic înainte de a consuma tablete de proteine.
Două tipuri de pastile de proteine dintr-o sticlă de pe o masă. (Imagine: alfexe / iStock / Getty Images)Aminoacizi
Când lucrați, vă antrenați mușchii. În scopul de a vă repara mușchii de la aceste daune și de recuperare a ajutorului, corpul dumneavoastră necesită proteine. Proteina conține 20 de aminoacizi care pot fi împărțite în două grupuri. Unsprezece dintre aminoacizii găsiți în proteine nu sunt esențiale, deoarece organismul poate să le producă în mod natural, după cum este necesar. Ceilalți nouă aminoacizi sunt esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din surse dietetice sau suplimentare, cum ar fi pește, carne de pui, lapte, ouă și carne. Sursele suplimentare de aminoacizi esențiali includ tablete de proteine.
surse
Producătorii folosesc diferite surse de proteine pentru a produce tablete de proteine. Când cumpărați tablete de proteine, căutați tablete produse utilizând o sursă de proteine de calitate, care oferă organismului dumneavoastră și alte vitamine și minerale esențiale. Sursele bune de proteine găsite în tabletele de proteine includ ficat de vită și proteine din zer. În plus, ficatul de vită și proteina din zer nu produc senzații neplăcute de obicei asociate cu tablete de proteine.
Recomandări de admisie
Nu trebuie niciodată să înlocuiți mesele cu tablete de proteine și să utilizați acest tip de supliment numai în combinație cu mesele obișnuite. Mulți producători de pastile de proteine recomandă consumarea acestor pastile înainte de antrenament pentru a vă oferi o energie suplimentară. În general, trebuie să așteptați cel puțin 2 ore după consumarea pastilelor de proteine pentru inițierea unui antrenament. Acest lucru vă va oferi organismului suficient timp pentru digerarea și utilizarea corectă a proteinei. Puteți lua, de asemenea, comprimate de proteine imediat după un antrenament, pentru a ajuta la repararea mușchilor.
Shake proteic
De asemenea, puteți obține proteine suplimentare prin consumul de shake-uri de proteine. Cu toate acestea, shake-urile proteice conțin, de asemenea, calorii suplimentare care nu se găsesc în tabletele de proteine. Multi sportivi care doresc sa castige in greutate vor combina shake-urile de proteine cu un program de exercitii pentru a promova cresterea in greutate. În plus, deoarece shake-urile de proteine conțin calorii suplimentare, puteți utiliza și acest tip de supliment proteic ca înlocuitor de masă. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu un medic înainte de a consuma orice tip de supliment proteic.
