Care sunt carbohidrații buni pentru ridicarea greutății?

Carbohidrații conțin patru calorii pe gram și reprezintă principala sursă de energie a organismului. Cu toate acestea, carbohidrații au caracteristici diferite și fiecare tip trebuie folosit într-un mod specific pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de ridicare a greutății.

Carburile oferă energie pentru ridicarea greutății. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Instrucțiuni

Tipul și cantitățile de carbohidrați pe care le consumați ar trebui să depindă de ceea ce încercați să realizați cu programul de ridicare a greutății. De exemplu, mâncați mai multe carbohidrați dacă încercați să obțineți masa musculară și greutatea și mai puțini carbohidrați dacă încercați să vă mențineți țesutul muscular în timp ce vă pierdeți grăsimea corporală.

Carbohidrați complecși

Carbohidrați complexi (imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Carbohidrații complexi, cum ar fi ovazul, orezul din cereale integrale, pâinea integrală, cartofii dulci, cartofii, yamsul și quinoa sunt asimilați încet de corp și oferă energie pentru antrenamentele dvs. de ridicare a greutății. Acestea sunt considerate carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, deoarece furnizează energie susținută, niveluri stabile ale zahărului din sânge și nu provoacă o creștere a insulinei, care conduce excesul de energie în depozitele de grăsimi. Mănâncă până la șase mese pe zi dacă încerci să construiești muschi și să câștigi în greutate. Includeți carbohidrați complexi cu cel puțin patru dintre aceste mese. Limitați carbohidrații complexi la una sau două mese dacă încercați să obțineți țesut muscular slab și pierdeți grăsime corporală.

Legume si fructe

Legume și fructe (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Legumele, fructele și boabele sunt surse ideale de carbohidrați dacă vă îngrijorează nivelul de grăsime corporală. Ele oferă de asemenea vitamine valoroase, minerale și fibre. Mancati o varietate cum ar fi broccoli, conopida, fasole verde, varza de Bruxelles, morcovi, spanac, okra, avocado, banane, mere, fructe kiwi, mango, papaya, afine si mure.

Carbohidrați post-antrenament

Sucul de fructe și fructele uscate oferă carbohidrați rapid asimilați pentru a înlocui nutrienții epuizați. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

O rutină intensă de ridicare a greutății vă epuizează corpul de nutrienți cum ar fi glicogenul muscular. Pentru a îmbunătăți recuperarea și creșterea musculară, completați aceste substanțe nutritive în două ore de la antrenament. Mesa imediat după antrenament este cea mai importantă masă a zilei pentru obținerea de mușchi. Sucul de fructe și fructele uscate oferă carbohidrați rapid asimilați pentru a înlocui nutrienții epuizați. Mănâncă o masă de carbohidrați complexe, proteine ​​și legume în două-trei ore de la masă după antrenament.