Care sunt alimentele bune pentru a mânca când aveți constipație din IBS?

Sindromul intestinului iritabil provoacă dureri abdominale și disconfort și afectează până la 20% din populația adultă, potrivit Institutului Național de Diabet și tulburări digestive și rinichi. Desi simptomele variaza, constipatia este o problema cu care se poate confrunta cineva cu IBS. Dacă constipația este unul dintre simptomele IBS, modificarea dietă poate ajuta la îmbunătățirea disconfortului și a funcției intestinale.

Un castron de prune pe o masă. (Imagine: Jultud / iStock / Getty Images)

Dietă de bază

În timp ce anumite alimente pot ajuta la atenuarea constipatiei asociate cu IBS, este de asemenea important să faceți câteva modificări ale obiceiurilor alimentare obișnuite. Pentru a ajuta la imbunatatirea constipatiei, nu sariti peste mese, spune MedlinePlus. Faceți-i un obicei să mănânci trei mese pe zi, plus gustări, pentru a vă menține regulat. De asemenea, eliminați alimentele procesate, cum ar fi alimentele rapide, chipsurile de cartofi și pâinea albă, din dieta dvs. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți o mulțime de fluide. Scopul pentru 8 - 10 cești de lichid pe zi, majoritatea acelor lichide provenind din apă.

Ia Fiber-ul tău

Includeți alimente bogate în fibre din dieta dvs. pentru a îmbunătăți constipația. Adulții au nevoie de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi. În timp ce fibrele din alimente vă pot ajuta în constipație, pot provoca disconfort abdominal. Atunci când creșteți fibrele în dieta dvs., faceți-le lent în trepte de 2 până la 3 grame pe zi pentru a preveni apariția gazelor și a balonării. Alimentele bogate în fibre care se adaugă la dieta dvs. includ fructe, legume, cereale integrale și fasole.

Alimente cu bacterii prietenoase

Anumite tipuri de alimente conțin bacterii prietenoase, cunoscute și ca probiotice, care ajută la repopularea bacteriilor bune deja găsite în intestine. Aceste bacterii prietenoase vă mențin sănătatea și pot stimula sănătatea imună. De asemenea, pot îmbunătăți frecvența balonării și a scaunelor la persoanele care suferă de constipație legate de IBS, potrivit unui studiu publicat în "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" în august 2007. Când vine vorba de a vă ajuta IBS, căutați alimente care conțin anumite tulpini de bună bacteriile - lactobacillus acidophilus și bifidobacterium, pe care le găsiți în alimentele lactate fermentate cum ar fi iaurtul.

Alimente care vă ajută să mergeți

Adăugarea alimentelor care acționează ca laxative naturale poate îmbunătăți, de asemenea, constipatia IBS. Prunele, de exemplu, nu sunt doar o sursă bună de fibre, ci conțin, de asemenea, cantități mari de sorbitol, precum și compuși fenolici, care vă ajută să vă dați drumul. Împroșcarea semințelor de inul în iaurt sau fulgi de ovăz poate ajuta de asemenea. Fibrele și mucilagiile din semințele de in, asistă la laxație și ușurează constipația. Tărâțele de grâu, pe care le puteți adăuga în supă sau în produse coapte, sunt eficiente în creșterea volumului fecal, făcând mai ușor să mergeți.