Exerciții de Exerciții de Exercițiu de Evitat cu Sciatica

Simptomele sciatice variază de la persoană la persoană. Acestea pot fi orice, de la o durere plictisitoare sau slabiciune musculară la a trage durere sau amorțeală și pot persista în unul sau ambii picioare în picioare sau în picioare. Nervul sciatic rulează din partea inferioară a spatelui în jos pe ambele picioare. Un impingement din nervul fie dintr-o vertebră, fie din discul din spate sau dintr-un mușchi piriformis strâns cauzează sciatica.

Un bărbat se află într-un raft. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Exerciții pentru corpul inferior

Dacă este făcută incorect, mașina de presare cu piciorul înclinat face ca partea inferioară a spatelui să se rotunjească în timp ce genunchii se îndoaie și se apropie de piept atunci când coborâți greutățile. Evitați lifturile rigide ale piciorului în cazul în care tensiunea de pe partea inferioară a spatelui provine de la o rotunjire excesivă atunci când se îndoaie de la talie sau de la o rotație excesivă spre interior când se articulează înainte de la șolduri. Masina de abductor așezată stresează musculatura piriformă și nervul sciatic care trece prin mușchi.

Exerciții pentru corpul superior

Utilizarea ganterelor cu partea superioară a corpului pentru îndoit pe rând, subliniază partea inferioară a spatelui în poziția de articulație înainte, în special cu mușchii abdominali și spatei slabi. Pentru a preveni durerea inferioară a spatelui, păstrați o coloană vertebrală neutră ori de câte ori vă aliniați din șolduri. Evitați orice exercițiu permanent în care apăsați greutăți deasupra capului, cum ar fi o presă de vârf în picioare sau unde vă odihniți greutățile de pe umeri. Acest lucru face compresie inutilă pe discuri și vertebre.

Exerciții de bază

Unele exerciții de bază lucrează pentru a ajuta la sciatică în timp ce altele exacerbează această afecțiune. Evitați orice tip de abdomene sau șezuturi cu picioare drepte. Plasarea pe spate a picioarelor drepte subliniază partea inferioară a spatelui. Evitați orice mașină care promovează ronțăitul în momente de durere. Dacă durerea dvs. sciatică provine din partea inferioară a spatelui, arcuirea spatelui într-o mașină de extensie din spate poate crea mai multe probleme.

consideraţii

Sciatica poate fi debilitantă. Deoarece discurile hernizate și vertebrele comprimate pot provoca sciatica, evitați stresul pe zona inferioară a spatelui. Când înălțați, evitați greutățile prea grele și exersați forma corectă înainte de a crește sau de a adăuga sarcină la orice exercițiu. Din moment ce sciaticul este unic pentru fiecare persoană, angajați un profesionist pentru a vă arăta exerciții corective pe baza propriei evaluări personale. Puteți găsi alte exerciții de care aveți nevoie pentru a evita anumite dezechilibre musculare.