Modalități de a antrena trenurile majorete majorete

Toate aceste pikes, herkies și salturi împărțite pot părea ușor atunci când le vedeți la televizor, însă majoretele trebuie să lucreze destul de greu pentru a scoate ușor aceste fapte. Dacă vă străduiți să câștigați înălțime în săriturile dvs., petreceți câteva zile în fiecare săptămână, lucrați la mai multe tipuri de antrenamente. De-a lungul timpului, probabil că veți fi mai puternici și veți putea săriți mai sus și mai mult.

Obținerea puterii de a trage de pe un salt impresionant este de formare. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Câștigarea puterii explozive

Plyometrics este o formă de antrenament de salt care vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea explozivă în picioare. Este o tehnică folosită de gimnaste, dansatori și jucători de minge, precum și de majorete. Cea mai simplă modalitate de a face acest tip de antrenament de salt este de a plasa patru cutii de lemn, de aproximativ 12 la 18 centimetri înălțime, într-o linie cu aproximativ doi metri de spațiu între fiecare cutie. Sala ta poate avea asemenea cutii.

Apoi, veți sări și peste fiecare cutie cu ambele picioare, așa cum s-ar putea în timpul unei sărituri, nu opriți să faceți o pauză între fiecare cutie, dar continuați să sari peste fiecare. Aterizarea și apoi săritura repede este o componentă importantă a plyometricilor, deoarece trenește mușchii să se contracte și să se extindă rapid. De asemenea, încercați să săriți pe partea superioară a casetei, pornind într-o poziție scăzută sau săriți pe cutie cu un singur picior. De asemenea, puteți practica plyometricile prin simpla săriți în sus de la o poziție ghemuită, aterizând înapoi într-o ghemuire și apoi mergând direct într-un alt salt. Faceți acest lucru de 10 ori la rând.

A deveni mai puternic

Muschii picioarelor, șoldurilor, fundului, miezului și brațelor sunt toți recrutați atunci când faceți un salt de mânie și, prin urmare, toți trebuie să fie puternici. Rezistența sau pregătirea în greutate reprezintă o modalitate sigură de a câștiga putere în toate aceste zone. Încercați greutăți libere, o presă de sanie sau mașină Smith pentru a face squats, un exercițiu compus compus care lucrează cu cvadriceps, fund și șolduri, precum și unii dintre mușchii piciorului inferior. Țineți o pereche de gantere și faceți lunges, care de asemenea lucrează cu cvadriceps și fund. În timp ce aveți ganterele, faceți un set de bucle de bicep și tricep. Realizați între 12 și 15 repetări ale fiecărui exercițiu, folosind o greutate care face să se simtă ca și cum ați fi aproape imposibil să terminați ultimele repetări ale setului. Luați o scurtă pauză și apoi faceți un al doilea set. Lucrați cu miezul și partea superioară a corpului, făcând două seturi de 10 trageri standard sau asistați, precum și trageri de pui în care vă așezați de la bar și apoi trageți-vă în timp ce ridicați picioarele pentru a vă atinge picioarele până la bar.

Sari doar

O altă modalitate de a îmbunătăți înălțimea și calitatea salturilor voastre este să faceți o serie de exerciții de jump în timpul fiecărei exerciții. Dacă exersați aceste lucruri cu întreaga echipă, aceasta are avantajul suplimentar de a vă permite tuturor să faceți saltul în sincronizare. Site-ul de majorete Varsity recomandă să-ți practici salturile de echipă folosind un număr de opt conte, în care începi cu un "V" mare pentru primul conte, o țineți pentru un al doilea număr, începeți saltul pe al treilea număr, ajungeți la creasta săriți pe cel de-al patrulea număr, luați saltul pe numărul cinci, țineți poziția jos pentru cel de-al șaselea număr și apoi țineți mâinile ficate pe șolduri pentru numărul al șaptelea și al optulea, apoi începeți din nou. În timp ce utilizați acel tip de număr, practicați cinci salturi "T" cu întreaga echipă, urmate de cinci bănci, apoi de cinci șoferi și apoi de cinci piciori. Acestea sunt 20 de salturi la rând, ceea ce face, de asemenea, un antrenament destul de bun cardio. Puteți adăuga, de asemenea, alte salturi de echipă în mix, cum ar fi atingerea de la picior sau salturile duble.

Un cuvânt despre întindere

Flexibilitatea este, de asemenea, o componentă importantă pentru prevenirea vătămărilor și pentru tragerea la sorți mai mari - dar aveți grijă să faceți tipul potrivit de întindere înainte de antrenamente sau de joc. Aceste întinderi statice pe care s-ar putea să-ți obișnuiești să le faci, cum ar fi stradă așezată, ar putea să-ți reducă puterea musculară. Înainte de un antrenament sau un joc, se întinde în schimb dinamic, de exemplu, squats, lunges, lovituri de picior și cercuri. Acestea imită exercițiile pe care le veți face și care sunt mai potrivite pentru a face un antrenament, sugerează Academia de Cascadorii de Cheerleading din Iowa și Illinois. Dacă doriți să faceți întinderi statice, faceți-le în timpul sau după antrenament și efectuați întinderi de parteneri pentru a obține o întindere mai profundă. Aceasta ar putea include șederea în timp ce vă confruntați cu o altă majordomă într-o poziție stradală și trăgând una pe cealaltă pentru a crește lățimea straddle.