Modalități de strângere a unui stomac slab

Cuvântul "fals" poate însemna lucruri ceva diferite față de oameni diferiți. Din nefericire, însă, nici unul dintre ei nu este foarte măgulitor - în special atunci când cuvântul se referă la regiunea abdominală. Potrivit Dicționarului Concis Oxford american, flascul poate însemna "moale, în vrac și carne" sau "nu este controlat în mod rigid, puternic sau eficient".

Modalități de strângere a unui stomac slab (Imagine: biglike / iStock / Getty Images)

Fiecare definiție ajunge la un aspect separat al unui stomac prost. Problema unu: o rolă de grăsime jiggly - sau carne moale, loose. Problema doi: lipsa definitiei musculare - nu este strict controlata. Din fericire, există un remediu pentru această condiție - dietă și exerciții fizice.

Dieta împrospătează calea

Pentru cineva care poartă o pâlnie substanțială, vărsarea de lire sterline nu este negociabilă pentru strângerea unui stomac friabil. Chiar daca aveti un perete abdominal plat, acesta nu va arata daca aveti cateva centimetri de grasime in partea de sus a acesteia, spune David Knox, autorul de fitness din Los Angeles, autorul Școala corporală: Un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața de zi cu zi. "Există diferite modalități de a pierde în greutate, dar pentru majoritatea oamenilor numitorul comun arde mai mult decât îl luați".

Dieta pavăză calea (Imagine: monticelllo / iStock / Getty Images)

Fiecare lira pe care o pierdeți necesită tăierea consumului de alimente cu 3.500 de calorii. Reducerea aportului cu 1000 de calorii pe zi, de exemplu, duce la pierderea in greutate de 2 lire sterline pe saptamana. Aceasta este o rata sigura de pierdere in greutate, in functie de National Heart, pulmonar si Institutul de sange. Pierderea îmbunătățește treptat cotele de menținere a acestuia și vă împiedică să pierdeți masa musculară alături de grăsime.

Spot reducerea stomacului? Ei bine, nu există așa ceva. Cu toate acestea, există unele dovezi că ceea ce mâncați vă poate afecta forma. Un studiu realizat în Jurnalul de Nutriție din 2015 a constatat că persoanele care au urmat o dietă care restricționează moderat carbohidrații au pierdut mai mult grăsime din burtă decât persoanele care au o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. O revizuire vastă a studiilor privind scăderea în greutate în noiembrie 2013, Fiziologia Aplicată, Nutriția și Metabolismul, a constatat că pierderea în greutate cea mai mare efect a avut loc prin scăderea caloriilor, reducerea consumului de grăsimi și creșterea fibrei.

Citeste mai mult: 20 Secretele pierderii de grăsimi

Consolidarea nucleului

Pur și simplu puneți-vă, centrul dvs. este centrul dvs. de gravitație. Pentru majoritatea oamenilor, este chiar sub buric. Mușchii de bază sprijină postura, mersul și echilibrul, iar pregătirea lor înseamnă a face exerciții care ajută șoldurile, trunchiul și umerii să se mute în armonie unul cu celălalt. Dacă tocmai începi să te antrenezi, ACE recomandă un câine de pasăre, o placă frontală și laterală și un pod de glute.

Pentru o muncă mai avansată, alegeți cinci până la 10 exerciții diferite atunci când planificați un antrenament abdominal, sfătuiește dr. Len Kravitz, cercetător și cercetător la Universitatea din New Mexico. Acestea ar trebui să fie o combinație de exerciții de flexie a coloanei vertebrale, cum ar fi abdomenul și înclinarea pelviană, exercițiile de rotație a trunchiului și exercițiile de flexie laterală cum ar fi întinderea și tragerea în picioare. Kravitz recomandă efectuarea a opt repetări ale fiecărui exercițiu înainte de a trece la următoarea și sugerează ca exercițiile să fie rotite la fiecare două până la trei săptămâni. Exerciții diferite ajung la diferite secțiuni ale mușchilor abdominali, astfel încât soiul vă ajută să acoperiți toate zonele. Forma este foarte importantă și, pentru a evita rănirea, nu întindeți bărbia spre piept. Kravitz recomandă de asemenea vizualizarea faptului că mușchii abdominali se contractă mai strâns cu fiecare exercițiu pentru a dezvolta conștientizarea importanței contracției.

Stimularea masei musculare

Chiar dacă sunteți concentrat în primul rând asupra stomacului, exercițiile ab exercită singure nu fac zei greci. Stimularea masei musculare a corpului cu forța de antrenament de două până la trei zile consecutive pe săptămână va crește capacitatea de ardere a grăsimilor în timpul zilei. De fapt, masa corporală slabă arde 7-10 mai multe calorii pe zi pe kilogram decât grăsimea. Un alt motiv pentru a avea un antrenament bine rotunjit este acela că mușchii mari care lucrează pot duce la o mai mare ardere a caloriilor decât la grupurile de mușchi mai mici.

Reglați sistemul cardiovascular

Cel mai raspandit "abs" din lume nu va fi mult mai bun daca te gandesti cand ai urcat intr-o jumatate de scara. Pentru a lucra eficient cu grăsimi și pentru a scădea greutatea, Consiliul American pentru Exerciții recomandă 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensitate ridicată de patru sau mai multe zile pe săptămână. Interval de formare cu intensitate ridicată sau HIIT, ca mod eficient de reglare a sistemului cardiovascular. Este o metodă de antrenament cardiorespirator care mărește intensitatea antrenamentului prin trecerea între intervale scurte de viteză și recuperare. Pentru a începe, alegeți mai întâi un exercițiu aerobic și încălziți-l timp de 5 minute. Apoi, efectuați trei sau patru intervale de viteză și de recuperare, împingând intensitatea exercițiului timp de un minut și odihnindu-vă timp de două minute. Finalizați-vă cu răcire de cinci minute.

Citeste mai mult: Antrenament de bază de bază