Exerciții de căldură pentru box

Boxul este un sport intens, care necesită eforturi maxime de la participanții săi. Pentru a vă pregăti corpul pentru box, ar trebui întotdeauna să vă încălziți înainte de antrenament sau o luptă. Încălzirea unui boxer ar trebui să fie generalizată, astfel încât să pregătească mușchii și organele pentru luptă, dar și specifică pentru a-și exercita competențele necesare în inel.

Un piept de bărbat, în timp ce el ține o frânghie de salturi în jurul gâtului. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

A sări coarda

Jumping coarda este un exercițiu familiar pentru majoritatea boxerilor. Jumping coarda vă va ridica temperatura de bază, vă ridica inima și rata de respirație și vă pregătiți pentru mai multe exerciții fizice de warm-up pentru a urma. Începeți săriți coarda cu picioarele împreună înainte de a vă deplasa până la o călcâie alternativă spre acțiunea picioarelor și a alerga la fața locului cu genunchii înalți. Finalizați-vă cu două rotații de coardă pe salt - un exercițiu numit dublu. Continuați să coaseți coarda timp de cinci până la 10 minute înainte de a trece la următoarea parte a încălzirii.

Duck Sub / Pasul Peste

Stați cu picioarele împreună și cu mâinile lângă laturi. Imaginați-vă că există o barieră de șold imediat în stânga. Ridicați piciorul stâng și treceți peste bariera imaginară și urmați imediat cu piciorul drept. Apoi, mutați-vă în dreapta și rață sub barieră. Încercați să ajungeți la fel de scăzut la pământ cât puteți și să vă rătăciți capul. Repetați această manevră de peste / sub 5 până la 10 repetări înainte de direcția inversării.

Shadow Boxing

Boxul de umbre vă oferă posibilitatea de a vă exersa abilitățile de box înainte de a arunca orice lovitură împotriva unui adversar. Începeți prin a arunca un singur jabs și cruci înainte de a adăuga cârlige și uppercuts, construind până la aruncarea mai multe combinații de pumn. Practicați-vă noaptea în timp ce aruncați combinații ca și cum ați ataca, evitați și opriți un adevărat adversar. Încercați să creșteți viteza loviturilor.

Lucrați cu plăcuța

Finalizați încălzirea boxului, aruncând combinații de pumni în cârlig și tampoane de tampon deținute de antrenorul sau partenerul dvs. de sparring. Începeți prin a face contactul ușor cu tampoanele și creșteți viteza și puterea loviturilor în câteva minute. Pentru a vă ascuți reacțiile, partenerul dvs. aruncă lumina necontactă ușoară spre dvs. pentru a se evada. Doar efectuați o muncă suficientă pentru a vă termina încălzirea și pentru a evita să faceți așa de mult încât începeți să vă obosiți înainte de începerea luptei.