Mergi pentru a-ti ton picioarele

În zilele și zilele de astăzi, mulți oameni petrec cea mai mare parte a zilei lor, fie că sunt la lucru, fie că se relaxează acasă. Este important, totuși, să ne ridicăm de pe loc și să mergem cel puțin 10 000 de pași în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși. Acest lucru este considerat aproximativ 5 mile. Puteți, de asemenea, să vă plimbați pentru a vă tonifica picioarele și pentru a vă îmbunătăți modul în care arătați și simțiți despre dumneavoastră. Plimbarea este un exercițiu cu impact redus, pe care oricine poate beneficia. Există, de asemenea, câteva tehnici creative de mers pe jos pe care le puteți face pentru a vă face antrenamentul de mers pe jos mai interesant și mai eficient.

Doi oameni se plimbau cu bagaje. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul lateral

Cine spune că mereu trebuie să mergi înainte? Îmbătrânirea laterală va provoca picioarele în moduri noi, lucrând șoldurile dvs., coapsele interioare și exterioare și vițeii. Dacă vă aflați pe o banda de alergat, puneți o mână pe șină în fața dvs. și cealaltă mână pe o șină de lângă dvs. Păstrați părțile laterale și asigurați-vă că faceți o perioadă egală de timp pe fiecare parte pentru a echilibra antrenamentul pentru întregul corp.

Deplasați în sus atât înapoi, cât și înainte

Mersul în sus, atât în ​​spate, cât și în față, va crește intensitatea antrenamentului dvs. și vă va ajuta să toniflați cvadricepsul, glutele și vițeii. Dacă vă plimbați pe o banda de alergat, puneți-o pe cea mai înclinație și mergeți înainte cu o viteză de 3.0 și înapoi cu o viteză de 2.5. Dacă acest lucru este prea dificil, reduceți înclinația sau reduceți viteza. Dacă sunteți afară și mergeți în spate, aveți grijă de ceea ce este în spatele vostru. Priviți de multe ori pe umăr și evitați gropile.

Interval de formare

Instruirea de intervale pe banda de alergat și pe exterior vă poate ajuta să vă antrenați mersul pe jos la înălțimi noi, să ardeți mai multe calorii, să vă pompiți inima și picioarele să ardă. În esență, antrenamentul de interval implică variația intensității antrenamentului. Începeți cu o încălzire de cinci minute într-un ritm confortabil. Urmați-vă încălzirea cu o plimbare plină de viață timp de cinci sau zece minute. Ar trebui să respiri greu, dar nu atât de greu încât să nu poți purta o conversație. Alternați între plimbări lente și pline de viață. Dacă vă plimbați pe o banda de alergare, puneți în aplicare diferite înclinații pentru a imita urcușurile în sus și în jos. Începeți cu o rutină de 20 de minute și construiți până la 60 de minute.

Găsiți inspirație

Mersul pe jos și exercițiile în general se pot simți uneori ca o sarcină oneroasă. Pentru a face mersul mai plăcut, mergeți cu un prieten sau un grup de oameni. Motivați-vă unii pe alții pentru a crea o rutină și a vă lipi de ea. Puteți, de asemenea, să creați o playlistă drăguță pentru a asculta în timp ce mergeți și puteți schimba ruta pentru a menține lucrurile proaspete. Alegeți trasee cu peisaje interesante și dealuri, dacă este posibil, pentru a vă ajuta să vă tonați mai mult picioarele. Dacă sunteți artistic minte, aduceți o cameră cu dvs. și vizionați fiecare excursie de mers pe jos ca o oportunitate de a explora un loc nou și de a captura imagini frumoase. Amintiți-vă să vă bucurați.