Strângeți loviturile în timp ce alergați cu durere după aceea

Strângerea hamstrings pe o rulare poate provoca crampe musculare sau spasme musculare. Atunci când vă crampe musculare, nu se contractă fără probleme în timp ce alergați, ceea ce poate duce la mușchii inflamați și neclintiți. În multe cazuri, cauza crampeșilor este ceva simplă și este ușor de corectat prin luarea de măsuri preventive. Cu toate acestea, dacă crampele persistă, trebuie să vă adresați medicului pentru a exclude o problemă medicală.

Feminin alergător care întinde hamstrings înainte de a alerga. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Anatomia unei crampe

O crampe de santinelă, denumită și spasm, este rezultatul mușchilor tăi de hamstring care se contractă forțat și nu se relaxează. O crampe usoara poate fi simtita ca o durere enervanta, plictisitoare, in timp ce o crampe mai severa este experimentata ca o durere ascutita si injunghatoare. În cazul în care contracția este suficient de puternică, mușchiul dvs. poate nodul, formând o bumă sau bucată sub piele. Mușchii de vițel, coapsă și hamstring sunt cei mai frecvent afectați de crampe musculare.

Cauze ale crampe

Cauza exactă a crampetelor nu este clară, dar anumite condiții măresc șansele de apariție. Condițiile care determină crampe includ deshidratarea, dezechilibrul sau deficiențele electrolitului, oboseala musculară și lipsa unei încălziri adecvate înainte de a alerga. Lucrul într-un mediu fierbinte poate fi un factor care contribuie, în primul rând pentru că duce la deshidratare rapidă. În unele cazuri, cauza crampe este un medicament pe bază de rețetă, cum ar fi un diuretic, care cauzează epuizarea electroliților. Rar, o problemă medicală subiacentă, cum ar fi tulburarea nervoasă, este de vină.

Fierbinte si rece

Când hamstring dvs. începe să strângeți, nu mai rulați și întindeți muschii. Puneți o presiune puternică asupra mușchilor afectați sau masați-i, menținându-vă mușchii întinși, până când crampea dispare. Beți apă sau o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți pentru a vă ajuta să hidrateze. Mananca o banana, care este bogata in potasiu electrolit, poate ajuta. Dacă crampe este severă sau nu pleacă, încetați orice activitate și aplicați căldură cât mai curând posibil pentru a relaxa mușchiul. Pentru a trata mușchii dureroși și neclintiți după aplicare, aplicați un pachet de gheață sau altă sursă rece. Solicitați asistență medicală dacă măsurile de auto-îngrijire nu scapă de crampele dvs. de hamstring.

Gustări de apă și sărate

Pentru a preveni crampele înțepătoare, beți multă apă înainte, în timpul și după ce ați alergat. Încălziți-vă înainte de a alerga prin efectuarea calistheniilor, cum ar fi mucegaiurile de salt, timp de cinci până la 10 minute. Îți întindeți ușor musculatura picioarelor, în special hamstrings și mușchi de vițel, după încălzire. Răcește-te după ce alergi, mergând câteva minute, și întinzându-ți ușor mușchii. Mâncați o dietă bogată în nutrienți cu o mulțime de electroliți, în special cu potasiu, sodiu și magneziu. Luați-vă o gustare sărată cu voi pe drumuri lungi pentru a înlocui pierdut sodiu - un electrolit implicat în contracția musculară. Luați un multivitamin zilnic. Evitați alergarea în cazul în care hamstrings dvs. sunt obosiți sau inflamat, și ritmul în timp ce rulează pentru a evita supraexpiratorie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați pentru a verifica dacă crampele musculare nu sunt un efect secundar. Dacă luați măsuri preventive și încă simțiți mușchii stransi în timp ce alergați, consultați un medic.