Thumb Tendinită Exerciții

Tendinita palpita poate face sarcinile zilnice care sunt in mod normal luate ca atare dificil. Este posibil să aveți dureri în timp ce scrieți, tastați sau trimiteți mesaje text pe telefon. Tendinita tinara este de obicei cauzata de excesul de mușchi care mișcă degetul mare. Exercițiile de întindere, de mișcare și de întărire pot reduce durerea și slăbiciunea cauzate de tendinita degetului mare. Dacă bănuiți că aveți această afecțiune sau dacă aveți dureri de la capăt care interferează cu activitățile zilnice, consultați un medic pentru un diagnostic precis.

întindere

Amplasările de palpare sunt efectuate folosind mâna neinvinsă pentru a mișca degetul rănit. Aceste exerciții nu ar trebui să fie dureroase. Dacă aveți durere, vă întindeți prea mult. Se execută întinderi: - În afara, ca și cum ați apucat o ceașcă de cafea. - Fă-te drept, ca și cum ai fi autostop. - Îndoiți-vă spre fundul cuțitului.

Ținând degetul mare cu degetele mâinii neintenționate, mișcați ușor degetul dureros în poziție, până când simțiți o senzație delicată de tragere. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați fiecare poziție de întindere de 3 ori și efectuați întreaga rutină de 2-3 ori pe zi.

Gama de mișcare

Exercițiile de exerciții de exercițiu ajută la prevenirea rigidității articulației degetului mare, care se poate dezvolta cu tendinita degetului mare. Pentru aceste exerciții, deplasați degetul mare în fiecare poziție pe măsură ce sunteți în stare fără durere. Gama de exerciții de acțiune include: Ridicarea degetului mare spre tavan. - Atingeți vârful degetului mare până la vârful fiecărui deget. - Mișcați degetul mare în lateral. - Îndoiți-vă degetul în jos spre baza penei.

Efectuați fiecare poziție de 10 ori, de 2-3 ori pe zi.

Izolarea izometrică

Exercițiile izometrice generează forța musculară fără a schimba poziția degetului mare. Aceste exerciții vă ajută să vă mențineți puterea degetelor fără a vă tensiona în continuare tendoanele inflamate. Aplicați o presiune ușoară asupra spatelui degetului cu indicele și degetele mijlocii ale mâinii neintenționate. Ridicați încet degetul mare spre tavan în timp ce apăsați cu degetele pentru a se potrivi cu rezistența ridicării degetelor. Degetul mare nu ar trebui să se miște. Țineți timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5 ori o dată pe zi. Aplicați rezistență la față, în exterior și în interiorul degetului mare folosind aceeași tehnică pentru a întări mușchii care vă mișcă degetul mare în fiecare dintre aceste direcții.

Exerciții de rezistență

Odată ce puteți efectua exerciții izometrice fără durere, puteți fi gata să progresați la exerciții de rezistență. Chitanța de rezistență poate fi utilizată pentru a întări mușchii care mișcă degetul mare în toate direcțiile. Efectuați fiecare din aceste mișcări de 10 ori: - Apăsați degetul mare în jos în chit. - Împingeți chitul peste degetul mare și ridicați-l spre tavan. - Împingeți chitul în jurul degetului mare și trageți-l în lateral. - Așezați chitul între degetul mare și baza degetului arătător și apăsați spre partea laterală a mâinii.

Lucrați până la 3 seturi la rând, de 2 ori pe zi. Pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea, utilizați chit mai puternic.

Avertismente și precauții

Consultați un specialist medical înainte de a încerca exerciții de deget mare, dacă durerea dvs. este rezultatul unei vătămări directe. Căutați atenție imediată dacă degetul mare apare deformat, nu se mișcă sau se simte amorțit. Exercițiile pot agrava anumite afecțiuni, cum ar fi osul rupt. Consultați medicul dacă durerea cu degetele persistă mai mult de câteva zile sau dacă interferează cu capacitatea dumneavoastră de a face sarcini zilnice.