Exerciții musculare la nivelul gâtului

Exercitarea mușchilor din gât vă poate ajuta să împiedicați sforăitul care vă deranjează partenerul, vă ușurează înghițirea alimentelor, vă oferă un aspect mai subțire și mai atrăgător și vă păstrează aspectul tânăr. Există mai mult de 50 de perechi de mușchi în gât care vă ajută să înghițiți alimente, inclusiv limba, mușchii faringelui și mușchii sfincterului care împing mâncarea spre stomac. Dacă aveți o afecțiune care face ca înghițirea să fie dificilă, opriți-vă și vizitați imediat un medic, deoarece acesta poate fi un simptom al unei probleme mult mai grave. Dacă doriți să opriți sforăitul sau arăți mai tânăr, unele exerciții vă pot ajuta.

Femeile într-o clasă de yoga își întind gâtul. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Vindecarea Snore

Dacă sforăitul este o problemă în relația dvs., puteți utiliza acest exercițiu pentru a ajuta la eliminarea sforăitului puternic care poate face dificil dormitul cu partenerul. Se realizează prin deschiderea și închiderea gurii cât mai larg posibil, asigurându-vă că închideți complet gura. Efectuați opt până la 10 dintre aceste mișcări și apoi împingeți buzele strâns și țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde. Acum, deschide-ți gura la fel de largă încât poți să faci un zâmbet exagerat. Repetați toate cele trei mișcări în serie.

Chin Push

Acest exercițiu este prezentat ca o modalitate de întărire a mușchilor gâtului și vă poate ajuta să arătați mai tânăr și să opriți acea problemă enervantă a sforăitului, potrivit StopSnoringZZZ.com. Utilizați degetele mâinii pentru a aplica o ușoară presiune asupra părții inferioare a bărbiei și apăsați-vă degetele cu mușchii gâtului. Asigurați-vă că nu vă mișcați capul atunci când efectuați acest exercițiu, deoarece acest lucru poate duce mai degrabă la mușchii din spatele gâtului decât la gât. Încercați să vă păstrați capul pe cât posibil în timp ce folosiți mușchii gâtului pentru a aplica rezistență la degete. Țineți această contracție timp de două până la trei minute și repetați conform indicațiilor medicului.

Crăpări de gât

Exercițiul de criză a gâtului prezintă o mișcare mai cunoscută pentru a împăca pe fitness, deoarece folosește forța de gravitație pentru a oferi rezistență muschilor gâtului. Începeți prin a vă întinde pe spate pe o masă sau pe un pat, permițând în același timp capul să stea peste margine. Utilizați mușchii din partea din față a gâtului pentru a vă ridica capul până când bărbia atinge sau se apropie de atingerea pieptului. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi.

Exercițiul de strângere a brațelor și a gâtului

Începeți prin ridicarea fermă a buzei inferioare, în timp ce aplicați o presiune suficientă cu mușchii pentru a strânge mușchii bărbiei. Țineți această poziție pentru o clipă și apoi mențineți-vă buza inferioară contractată în timp ce coborâți bărbia ca și cum ați încerca să o înghițiți în gât. Asigurați-vă că nu vă îndoiți gâtul atunci când încercați să vă ridicați bărbia. Mișcarea ar trebui să se realizeze prin puterea muschilor gâtului, mai degrabă decât prin mușchii din spatele gâtului. Țineți această poziție pentru câteva secunde și repetați între 10 și 12 ori, după cum este necesar.